Kolik Cholesterol Jeden by měl konzumovat denně?

Lidé s normálním LDL cholesterolu by měl omezit jejich příjem cholesterolu do 300 mg denně. Jíst jen jedno vejce přidá 213 miligramů dietního cholesterolu do těla. To je kromě jiných typů cholesterolu vaše tělo vyrábí. Pokud máte normální hladinu LDL cholesterolu, že jedno vejce téměř splňuje denním maximálním limitem. Ale lidé, kteří mají vysoké hladiny LDL ani neměli jíst hodně, podle American Heart Association. Cholesterol

Cholesterol může být vyroben v lidském těle, jakož i prostřednictvím požití potravin a tuků, které jíme. Proto, pokud jedinec není vědom svých stávajících hladiny cholesterolu, může to být pro ně snadné konzumovat příliš mnoho dietního cholesterolu každý den. Vzhledem k tomu, vysoká hladina cholesterolu může vést ke vzniku srdečních onemocnění a infarktu, můžete znát aktuální hladinu cholesterolu vám pomůže zjistit, jaké potraviny by měly být konzumovány denně k udržení zdravé hladiny --- a jaké potraviny je třeba se vyhnout.

Denní spotřeba

jedinců s normální hladinu LDL cholesterolu (100-129 mg /dl), denně až 300 mg cholesterolu dietní spotřeby je v pořádku. Proto, pokud máte rádi žloutky, trvá pouze jedno prakticky setkat po celý den v doporučené maximální příkon. Nicméně, vaječné bílky neobsahují cholesterol --- a jsou dobrým zdrojem bílkovin --- pokud jste právě mít vejce.
Maximální úroveň pro vysoký LDL

Každý, kdo má vysokou hladinu LDL cholesterolu (130 mg /dl a výše) --- nebo má anamnéze srdeční onemocnění --- měli omezit jejich denní příjem cholesterolu do 200 mg. Nejlepší způsob, jak to udělat, je vyplnit vaše strava s ovocem a zeleninou a omezit příjem masa s nízkým obsahem tuku možností, jako bez kůže drůbeže. Omezte maso část své jídlo na tři oz. Nebo ještě lépe, jíst alespoň dvě jídla týdně ryby, místo jiných masa, pro své potřeby bílkovin.
Dobrý dietního cholesterolu Možnosti

jíst pouze tři unce nízkotučné maso (minus mastné kůže) jednou denně --- nebo --- jíst ryby pomůže udržet se na každodenní stravy konzumace cholesterolu. Ale výhoda konzumovat hodně ovoce a zeleniny, nelze dostatečně zdůraznit, protože se jedná o cholesterol. Kromě toho bude náročné potraviny s vysokým obsahem vlákniny (ovesné vločky, fazole, rýže a otrub) pomáhají udržovat denní spotřebu cholesterolu v příslušném rozsahu, taky.
Úvahy

Nasycené a trans-tuků jsou vyšší hladiny cholesterolu než jejich zdravější protějšek, mononenasycené mastné kyseliny. Z tohoto důvodu, když se snaží konzumovat více, než je maximální denní limit cholesterolu, by měly být tyto vyšší tuky se vyhnout. Candy, balené sušenky, sušenky a koláče obvykle obsahují převážně nasycené a trans tuky.