Jak se vymanit Bad spánkový režim

nedostatek spánku ovlivňuje Vaši schopnost provádět při práci, je koncentrace obtížné a nebezpečné, když budete provozovat vozidlo nebo jiné velké stroje. Přibližně 33 procent Američanů trpí špatným spánkem návyky. Potíže s usínáním či spaním jak mohou přispět k nárazových spánek. Mnoho lidí se obrátit na léky ze zoufalství, ale několik menších změn stravy a životního stylu může udělat velký rozdíl v kvalitě spánku. Před provedením nových spánkové návyky, je důležité, aby byla vyloučena možnost spánkové apnoe, dýchací onemocnění, které postihuje spánku. To, co budete potřebovat
pohodlnou postel
možnost vypnout dálkového ovladače
klidném prostředí
nastavený čas se probudit
závazek
fotografie Zobrazit další instrukce

1

Probudit se ve stejnou dobu každý den. Vytvořením nastavení času buzení, vy, aby vaše tělo rozvíjet rutina. Udržovat tento čas buzení i o víkendech.
2

Nepleť se do postele, dokud si nejste ospalí. Věnujte pozornost svému tělu, když se cítíte unaveni, zamiřte do postele. Nedívejte se na televizi nebo pracovat v posteli. Rezervujte si lůžko na spaní a sex pouze.
3

cvičení každý den. Mnoho lidí tráví mnoho civilizačních hodin každý den. Přinejmenším 30 minut aerobního cvičení provádí před patnáct hodin umožňuje, aby vaše tělo vynakládat energii, která by jinak vás udrží vzhůru v noci. Pravidelný cvičením vám pomůže usnout snadněji a spát zdravě. Cvičení pozdě může zhoršit spánek problémy a udržet si vzhůru.
4

Vypněte elektronika 30 minut před spaním. Elektronika, jako např. počítač, televizor, hlasitá hudba a mobilní telefony mohou mít stimulační účinek na mozek. Místo toho, číst knihu, udělat nějaké světlo strečink nebo meditovat. Tyto uklidňující činnost připraví svou mysl a tělo na spánek.
5

vyřešit nesnáze, které vás udrží vzhůru. Stres je přirozenou a běžnou součástí života, a to zejména při jednání s jinými lidmi, včetně rodinných příslušníků. Pokud váš stres má co do činění s životními okolnostmi, zapište svůj plán na vyřešení problému, před spaním na noc. Pokud je stres souvisí s argumentem nebo rodinný konflikt, aby bylo zvykem tyto konflikty řešit před ulehnutím do postele.
6

Omezit stimulanty čtyři hodiny před spaním. Mnoho lidí by se uvažovat o pití kávy před spaním, ale povzbuzující, jako ledový čaj, cola, čokoláda a nikotinu třeba se vyvarovat také čtyři-šesthodin před spaním. Pokud spánek stále uniká vám, může to být čas zvážit odstranění všech stimulanty ze svého života, aby viděli, zda to pomůže.
7

Provést noční rutina než jste unavená. Pokud budete čekat umýt obličej a vyčistit zuby, dokud jste unavení a připraven k zalézt do postele, riskujete po probuzení se zpět s těmito činnostmi osvěžující. Místo toho, aby se zvyk plnění těchto úkolů, pokud vypnete televizor každý večer.
8

Vyhněte se jíst velké jídlo do tří hodin normálního spaním. Proces trávení vytváří tělesné teplo a zvyšuje potenciál pro trávení nebo kyseliny reflux. Také nepohodlí s plným žaludkem jen ztěžují si pohodlí a usnout.