Způsoby, jak snížit vysoký cholesterol

Low-density lipoprotein (LDL) je považován za "špatný cholesterol". Když LDL hromadí na vnitřních stěnách tepen způsobuje ucpání, které mohou vyústit v infarkt. High-density lipoprotein (HDL) cholesterolu se označuje jako "dobrý cholesterol." HDL pracuje, aby se zabránilo ucpání tepen. Když mluvíme o snížení vysoké hladiny cholesterolu obvykle to znamená snížení hladiny LDL a zvýšení hladiny HDL. Pokyny
1

udržet si zdravou váhu. Ztráta extra 5 - 10 liber okamžitě snížit hladinu cholesterolu v krvi.
2

Jíst cholesterolu přátelské stravu, která obsahuje potraviny bohaté na vlákniny, čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a celozrnném, ovesné vločky, sojové a srdce-zdravé ryby, jako je losos, treska, halibut, sleď a makrela.
3

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou vejce, hovězí maso, trans tuky, smažená jídla, vepřové , rychlého občerstvení a pečivo. Trans tuk není jen zvýšení hladiny LDL, snižuje hladiny HDL.
4

Udělejte si denní vlákninový doplněk, jako Metamucil nebo jiných produktů, které obsahují psyllium vlákninu, Metamucil je k dispozici v sušenka cookie a jako ochucený prášek, který přidáte do vody, aby nápoj.
5

Přidat 4g šíření rostlinného stanolu do každodenní stravy. To může snížit LDL až o 15 procent. Jeden produkt, který poskytuje rostlinný stanol je Benecol, který se používá jako máslo šíření.
6

přestat kouřit na zlepšení a zvýšení hladiny HDL. Lékařský výzkum ukazuje, že dobré hladiny cholesterolu zvyšuje po výzkumná skupina přestat kouřit. Studie prokázaly, HDL zvýšila více u žen než u mužů.
7

Mírné pití alkoholu může zlepšit hladiny HDL, ale měli byste omezit konzumaci alkoholu. Ženy by se měly pít více než jednu alkoholických nápojů denně, a muži by měli omezit jejich denní příjem na dva.
8

Pravidelně cvičte, ideálně 30 až 60 minut denně, s lékařem svolení. Cvičení pomáhá stimulovat metabolické enzymové systémy v játrech a svalech, které přeměňují špatného cholesterolu dobrého cholesterolu.