Zlomené zápěstí Cvičení

zlomil zápěstí nastane, když jeden nebo více kostí přerušení poloměru nebo ulna. Člověk může zlomit zápěstí při práci, při sportu nebo při pádu. Nedostatek vápníku může také náchylnější k zápěstí zápěstí zlomeniny. Tento typ zranění může trvat až 10 týdnů léčit. Cvičení jsou pak doporučuje pro rehabilitaci a posilování zápěstí. Typy zlomenin zápěstí

V zásadě existují dva typy zlomenin zápěstí: Colle je a ve tvaru lodi. A Colle je zlomenina obvykle ovlivňuje konec poloměru kosti předloktí (palec strana) Starší osoby jsou více pravděpodobné, že se tento typ zlomeniny. Člunkové zlomeniny se objevují mezi poloměrem a člunkové kosti - blízko místa, kde jsou připojeny zápěstí a palec. Toto zranění je běžné u mladých sportovců. Jednotlivé cviky jsou podobné pro oba typy zlomenin, ale neměli byste začít cvičení, dokud kost je uzdravil.
Ohýbání a protahovací cvičení,

Tato cvičení posílení a stavět flexibilitu svalů předloktí a zápěstí. Lidé, kteří měli zlomené zápěstí, byly obvykle ztratil značné množství jak
Rotace

předloktí:. Zatímco na židli nebo ve stoje, stiskněte ruku na svou stranu a pokrčte koleno v úhlu 90 stupňů. Otevřete svou ruku a držet ji dlaní nahoru. Pomalu pohybujte palcem dovnitř, až vaše dlaň směřuje na podlahu. Zkuste protáhnout svaly, několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Do 10 opakování. Toto cvičení vám pomůže znovu získalo extensor a flexor svalů v předloktí hnutí znovu
ohyby

zápěstí:. Sedněte si na lavičku nebo židli. Položte dlaně ruky dolů přes okraj stolu nebo koleno. S rukou otevřete a vložte ji tak daleko, jak můžete, a protáhnout svaly předloktí. Pak zvedněte ruku a ohněte jej směrem k sobě. Udělejte to 10 krát. Předloktí svaly jsou pravděpodobně trochu zpřísnila. Toto cvičení se jim zvyklá na pohyb znovu

levo-pravém zápěstí Kolena:. Zatímco za předpokladu, že stejný postoj, položte dlaně dolů. Pomalu pohybujte ruku doleva, pak doprava. Stretch je tak daleko, jak je to možné na každé straně. Opakujte pro 10 opakování kompletní.

V těchto cvičeních se rozprostírají předloktí různé způsoby, jak při přípravě jej obnovené činnosti.
Silových cvičení

Následující cvičení budování síly a svalové hmoty zpět ztracený ve své zápěstí a předloktí svaly. Limit těchto cvičení 2-3 krát týdně

Tenisový míček Squeeze:. Holding tenisový míček v ruce, zmáčknout to po dobu 5 sekund, pak odpočívat. Opakujte toto cvičení pro 10 opakování. Toto je váš první skutečný kompresní cvičení pro budování síly
kroutí

zápěstí:. Pick up lehké činky. Sedněte si na lavičku a položte ruku na jeho okraji (dlaně směřují nahoru). Pomalu natočit činku směrem k sobě, pak ji spusťte dolů. Do 10 opakování. Budete nakonec používat větší váhu, ale začít lehce, takže si zvyknete na pohyb

kroutí Reverzní zápěstí:. Použití i lehčí činky (dlaně směřují dolů), nižší hmotnost dolů, pak přivést ji zpět nahoru . Extensor svaly na vnější straně předloktí nejsou tak silné jako flexorů. Ujistěte se, že flex svaly na obou koncích.