Broken cvičení kotníku rehabilitace

Následující cvičení mají být provedeny, pokud vaše zlomené kotník přestal otok. Tato cvičení vám pomohou zvýšit rozsah pohybu kotníku. Pokud bolest přetrvává při provádění těchto pohybů, může být nezbytné přerušit léčbu je. Pokud si nejste jisti, že je ten správný čas pro vás udělat, rehabilitační cvičení, poraďte se s lékařem. Rozsah pohybu cvičení

Toto cvičení může začít s vaše tělo umístěno buď vleže nebo vsedě. V každém případě, pokrčte kolena tak, aby vaše čéška směřuje ke stropu. Začněte pohybem kotníku nahoru a dolů. Zkuste poukázat prsty směrem k hlavě a pak směrem od sebe. Pak posuňte kotník kolem v pomalých kruzích. Pohybovat pouze nohu a kotník, koleno a noha by měla zůstat i nadále. Do těchto pohybů celkem 10 opakování pro každý směr;. To znamená, že by se měl pohybovat kotník nahoru, dolů a ze strany na stranu 10 cyklů v každém
Vydržel kotník Eversion

Začátek tohoto cvičení se svým tělem v sedě s oběma nohama nataženýma dopředu. Položte nohy tak, aby byly ve stejné vzdálenosti od sebe jako vaše ramena. Jednu nohu ve smyčce kus provazu (nebo gumové), pak budete chtít provaz jít kolem jedné nohy kompletně, a také obtékat kolem opačné nohy. Druhý konec lana se bude konat v ruce, takže můžete poskytnout odpor. Hnutí začne s vámi pohybem nohou zabalenou v laně mírně nahoru a ven. Nehýbejte s druhou nohu. Nech si to ještě tak, že lano bude poskytovat určitý odpor k patě v pohybu. Vraťte se do výchozí polohy a začít znovu. Kompletní tři sady 10 opakování.
Vydržel kotník inverze

kotník cvičení začíná Sedíš se svými nohy jsou rozšířeny přímo před sebe. Umístěte své nohy tak, aby jednu nohu přejeli druhý. Zabalte gumička (nebo kus lana) kolem své nejspodnější nohy. Pokračovat zabalit skupinu tak, že je ovinutý kolem horní nohy také. Chyť druhý konec gumičkou a držte jej v ruce. Mírně otočit spodní nohu a tak, aby gumička začne natahovat. Po dokončení přesunutí nohy zpět do výchozí polohy. Kompletní tři sady 10 opakování.