Jak snížit bolesti spodní části zad ischias pomoci snížit bolest nervů

Pokud máte bolesti v dolní části zad ischias bolesti nebo by mohlo být mnoho různých causes.Here jsou některé nápady, jak snížit bolesti zad ve vašich každodenních činností. Pokyny
1

Jedna z úplně první věc, kterou potřebujete podívat se na vaše spánkové návyky. Musíte spát na pevné matraci a ležel na boku s polštářem mezi nohama. Tím se odreagovat na dolní části zad. Dolní části zad se zvýší, pokud budete spát na břiše. Vodní postele jsou známy k úlevě od dolní části zad nepohodlí. Když se vzbudíte v dopoledních hodinách vyzkoušet jednoduché protahovací cvičení. Položte se na záda a položte ruce před kolena a stáhněte si koleno k hrudníku a držet pro 5 počet. Toto se nazývá jeden koleno k hrudníku úsek.
2

Pokud potřebujete řídit ujistěte se, že vytáhnout sedadlo dopředu tak, aby vaše kolena jsou v úrovni boků a nemusíte dosáhnout na pedály . Mějte sídlo v svislé poloze, takže nemusíte hrbit, to trvá nějaký tlaku ze spodní back.If musíte sedět v práci, ujistěte se, že místo zadku celou cestu zpět do křesla. Sedněte si s nohama na podlaze a pokusit se zabránit dlouhodobému sezení. Získejte až čas od času a pomalu protáhnout dolní části zad.
3

nejčastější příčinou bolestí zad je nesprávné zvedání. Při zvedání objekt ujistěte se ohýbat v kolenou a udržet záda rovně. Zvedejte nohy není vaše záda. Take v dechu před zvedání a vydechujte jako zvedání. Udržujte objekt blízko u těla a používat vaše nohy a pas není vaše záda. Nikdy rozšířit vaše ruce na přední nebo boční straně při péči objekt bude namáhat dolní části zad a sedacího nervu.