Jak zabránit bolesti zad

Probudit se ráno s bolestmi zad žádný způsob, jak začít den. Bolavá záda je někdy tak ztuhlá, že máte pocit, že může poškodit, pokud se pokusíte ohnout. Bolest zad může být skutečný problém pro lidi, kteří dělají hodně zvedání ve svém zaměstnání. To může také ovlivnit lidi, kteří sedí u počítače celý den. Dolní části zad může vám mizerně, ale nemusíte se s tím žít. Postupujte podle následujících kroků, aby se zabránilo bolesti zad. Pokyny
1

podporu zad během spánku. Kupte si tvrdá matrace, která poskytuje správnou oporu zad a páteře. Matrace, která je příliš měkký neposkytuje dostatečnou oporu pro páteř a může nechat pocit, ztuhlý a bolavý na probuzení. Můžete také zkusit uvedení polštář mezi kolena pro správné páteře zarovnání. Udělej to, pokud budete spát na vaší straně. Máte-li spát na zádech, umístěte polštář pod kolena. Spaní s příliš mnoha polštáře, bez polštář pod hlavu lze také měnit páteře zarovnání. Jeden polštář dostatečnou velikost a pevnost by měla být přiměřená.
2

Bend na kolena při zvedání předmětů z podlahy. Nepoužívejte ohnout z přímé polohy. Zvedací nesprávně, můžete způsobit bolesti zad a zranění. Naučit se správně zvedat může chránit vaše záda od kmene.

3

cvičení na posílení svalů. Slabé břišní svaly mohou hrát roli při bolesti zad, neboť ovlivňuje zarovnání páteře a držení těla stejně. Zkuste dělat cvičení, jako je drtí posílit břišní svaly a zmírnit tlak na dolní části zad. Osoba s dobře tónovaný břišních svalů, je méně pravděpodobné, že trpí namáhání zad.
4

Udržet si své vlastní hmotnosti. Nadváha klade důraz na páteři, která může mít za následek bolesti zad. Lidé, kteří mají nadváhu, mají tendenci chodit s opíral se sklonem, a to může dát zbytečnou zátěž na zádech. Ubývání pár kilo může pomoci zlepšit držení těla a odstranit neustálé bolesti zad.
5

Zacvičte flexibilitu. Když se vaše svaly jsou napjaté existuje vyšší pravděpodobnost zranění. Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit vaši flexibilitu. Do protahovací cvičení, tak často, jak můžete. Take tance. Tanec je skvělý způsob, jak zlepšit vaši flexibilitu. Balet je především dobrá forma tance. Jóga je také dobrý způsob, jak získat flexibilitu. Začněte pomalu a pracovat na zlepšení flexibility.
6

praxe správné držení těla. Když se přistihnete, hrbí opravit vaše držení těla a stát zpříma. Vaše bolesti zad může být výsledkem neustálé hrbí a opravuje držení těla by mohla pomoci odstranit bolest.