Jak používat Bragg pohybové cvičení pro bolesti zad

V první polovině 20. století, Paul C. Bragg, poté, co utrpěl zničující dětské nemoci, vyvinul systém zdravý životní styl a cvičení na snížení bolesti zad a zvyšuje vitalitu. Používá trpící bolestmi zad pro více než padesát let, lékaři a fyzioterapeuti přesto doporučujeme jeho pohybové cvičení ke snížení bolesti zad. Věci, které budete potřebovat
rohož nebo koberec
Komfortní oděvní průmysl
Zobrazit další instrukce
1

Lie lícem dolů na zem a položte ruce na podlaze vaše ramena. Zatlačte vaše tělo nahoru, zvednete boky tak vysoko, jak můžete zároveň zachovat vaše lokty a kolena rovně. Pomalu snížit své boky do vodorovné polohy, ale držte vaše ramena a kolena rovně a oblouk vaše hlava dozadu. Opakujte Motion tři nebo 4 krát.
2

Předpokládejme, že stejný postoj jako v kroku 1 se vaše boky vysoká. Postupně rock svůj pánev ze strany na stranu a zároveň se zaměřuje na protahování a prodloužení páteře. Opakujte několikrát, dokud se neunaví. Po několika dnech, bude to snazší, ale ne zvýšit rychlost pohybu.
3

Připomeňme Crabwalk ze svého dětství a sedět na podlaze s nohama v před vámi, ohnuté a chodidla celou plochou na podlaze, na šíři ramen. Položte ruce na podlaze vaše boky a otočte jim ven. Tlačte boky vzhůru, do Crabwalk polohy a snaží se, aby vaše páteř vodorovně s podlahou. Pomalu zvedejte a snížit boky čtyřikrát nebo pětkrát.
4

Roll do klubíčka prodloužit a posílit páteř. Lehněte si na záda a aby vaše kolena do pozice, břicha, pomocí rukou chytit vaše holeně a vytáhnout nohy pevně na prsou. Držte pozici po dobu deseti sekund a uvolněte jej jemně. Opakujte tak často, jak potřeboval protáhnout záda.
5

Změňte pozici jste v kroku 1, tím, že tlačí své boky, ale pak se pomalu chodit po všech čtyřech. Udržujte své břišní svaly napjaté. Pokud pohybující se na rukou a nohou, je obtížné, pokuste se plazí jako dítě se zároveň zachovat vaše břišní svaly smluvně.
6

praxe nad Bragg pohyb vykonává každý den na týden nebo dva, než začnete vidět nějaké úlevy od bolesti zad. Pak se i nadále dělat jim dvakrát nebo třikrát týdně jako součást probíhajících cvičením.