Jak vyléčit bolavá záda

Mnoho lidí trpí chronickou bolestí zad. Mnohokrát se zdá, že je konec je v nedohlednu, a to i po mnoha cestách k lékaři. Nemějte pocit beznadějné. Existují způsoby, jak léčit své bolavé záda. Pokyny
1

Vyhněte se zbytečnému stresu na zádech. Pochopit, jak ohnout a zvednout řádně Kromě strečink před provedením jakékoli fyzické aktivity, která zahrnuje používání zádových svalů.
2

ovládat své hmotnosti. Nadváha je okamžitý faktor pro rozvoj bolesti zad, vzhledem k dalšímu stresu klade na vašem těle.
3

Postavte správně. Při vzpřímeném postoji na delší dobu, držet břicho, když stojíte. To naklání pánev směrem dozadu a poskytuje důležitou podporu pro dolní části páteře.
4

dělejte časté přestávky chodit a natáhnout, pokud musíte sedět na dlouhou dobu.

5

spánku na pevném matraci.
6

Lehněte si na delší dobu ke snížení stresu.
7

Zkuste protizánětlivý jako Motrin nebo lék proti bolesti, jako je Tylenol ke snížení bolesti. Svalové relaxers předepsané lékařem mohou být také užitečné.
8

Podat led taška na záda a ležel na něm po dobu několika hodin. Postavte se chodit a pohybovat se později.
9

Získejte masáž k uvolnění napjatých zádových svalů. Vyškolený odborník může pomoci zmírnit určité nepohodlí způsobené vázané svaly.
10

Zeptejte se svého lékaře na konkrétní zpět cvičení, které můžete udělat pro to, zmírnit bolesti zad.