Jak Stretch horní prostřední části zad

Strečink horní část zad, přispěje k posílení své jádro a zajistit stabilitu celé vaše tělo. Strečink také poskytuje celou řadu výhod, které patří stres úlevu a zvýšený průtok krve do této oblasti, což vede k lepší rozsah pohybu. Návod
1

Postavte se s nohama asi na šířku ramen. Držte paže před sebe, pryč z vašeho těla. Zvedněte lokty ven, jako kdyby jsi chtěl držet ruce rovně.
2

Roll vaše ramena směrem ven, pokud je to pohodlné. Měli byste cítit zaokrouhlování horní části zad, která se táhne svaly, které podporují vaše ramena a krk. Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a relaxaci. Opakujte tento postup několikrát.
3

Posaďte se na židli s nohama na podlaze před vámi. Natáhnout ruce rovně a dostat tak daleko, jak budete moci. Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund a relaxaci. Opakujte tento úsek vícekrát stejně.
4

stejné židli a zajistěte si ruce za hlavu. Bez ohýbání krku nebo na hlavu, vytáhnout lokty tak daleko, jak je to možné. Rozšíření je rovně a pokračovat protáhnout tak daleko, jak můžete.
5

Dolní ruce na svou stranu a zmenšování lopatky k sobě tak pevně, jak jen můžete. Stretch, jako kdyby jste se snažili, aby se vaše lokty dotýkat za zády, ale držte vaše ramena u těla. Držte tuto zadní úsek dobu 3 až 5 sekund a opakujte.