Jak Snadné Zpět tuhost

Existuje mnoho různých důvodů pro zadní tuhost a bolesti. Napětí se hromadí v zádech a je častou příčinou tuhosti. Slabé abs a dolní zádové svaly jsou také viníky. Protahovací cvičení zvyšuje krevní oběh a odlehčit zátěž stres. Zkuste následující cvičení s některými ruční činky vyžehlit zpět tuhost. Pokyny
1

stůjte směřujícími dopředu pod boky. Uchopte činky a viset podél těla. Face dlaněmi dovnitř.
2

Najetím ramena nahoru a dopředu pomalu. Nadechněte na počtu čtyři. To je považováno za svůj výchozí bod.
3

Výdech na počtu čtyři. Mírně ohýbat kolena a vrátit trup dopředu. Zavěste závaží před vámi, těsně nad vaše nohy.
4

zůstat v uvolněné poloze pro tři nebo čtyři plné dechů. Nohy by měly být navzájem rovnoběžné.
5

Nadechněte na počtu čtyři. Postavte se a válet ramena nahoru, dozadu a dolů, jak se vrátit do výchozího bodu. Cítit dech naplnit plíce.
6

vydechněte do počtu čtyř chvíli ve výchozí poloze. Pocit, zadní tuhost opustit své tělo pomocí každým dechem.
7

šest až osm opakování a odpočiňte si. Postupujte s dalšími šesti až osmi opakováních.