Jak pomoci bolesti zad

Bolest zad je jedním z nejčastějších fyzické problémy. Špatné držení těla, dlouhé sezení, může náhlý trhne a zvedání nebo přenášení špatně způsobit bolest zad. Můžete spravovat zad dodržováním několika jednoduchých pokynů. Pokyny
1

Mějte jednu nohu na malém stolku, když stál po delší dobu.
2

Změňte polohu občas, když požaduje, aby stát nebo sedět na dlouhou dobu.
3

Sedněte si na židli s opěradlem správné. Posaďte se polštář podporuje záda.
4

spát na matraci a tvrdý povrch, zatímco ležel na zádech. Můžete také spát na obou stranách s jedním kolenem mírně ohnuté.
5

Dbejte při zvedání těžké váhy. Mějte pokrčenými koleny a rovnými zády. Držte váhu blíže k tělu. Pomalu narovnat kolena a pak nést zatížení.
6

svého lékaře, pokud vaše bolesti zad pokračuje. Lékař Vám může doporučit léky a cvičení získat úlevu od bolesti zad.
7

Vezměte mírné léky proti bolesti, po konzultaci s lékařem, pokud případ bolest vyskytne v závažné.
8

fyzioterapeut, když vaše bolesti zad trvá déle než šest týdnů. Rehabilitační doporučí cvičení na zvýšení pružnosti svalů, které vám pomohou při snižování bolesti zad.