Prstové cvičení na artritidu

artritidy v rukou, je nevyhnutelnou součástí života mnoha lidí, takže je s tuhými, unavených rukou a kloubů. Naštěstí existuje několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat, aby pomohla udržet si flexibilitu a odvrátit nepotřebné bolesti. Dělá cvičení několikrát denně je nejúčinnější, i když by měl fungovat uvnitř zóny pohodlí. Široký Finger cvičení

se soustředit na rozšíření prsty, jste vlastně otevření dlaně a zápěstí, čímž umožňuje pro odlehčení tlaku. Začněte s prsty rovně, ale blízko u sebe. Pohyb prstů od sebe tak, aby se rozšířila tak široce, jak je pohodlné. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Poté, co jste dosáhli, zkuste dělat pěst tím, že začne s roztaženými prsty, jak daleko od sebe, jak je pohodlné. Pomalu a plynulý pohyb, v blízkosti prsty a ruku v pěst. Pomalu uvolněte tuto pozici do výchozí polohy a je-li schopen, opakovat.
Slow Roll

pomalu válcování prsty, můžete vyzvat své ruce se zaměřit na jednotlivé klouby , a tím se zaměřit na specifické oblasti. Začněte s prsty natažené byt, ale blízko u sebe. Pokrčte kloub nejblíže dosah ruky, pak se vaše druhá společná. Po konečky prstů jsou co nejblíže k dotyku dlaně tak pohodlné, pokrčte kotníky a pomalu, dokud se vaše ruka je úplně srolovat. Pomalu uvolněte to představovat konáním těchto společných ohyby v opačném pořadí.
Výčepní cvičení

můžete udělat finger tapping cvičení tím, že začíná s prsty roztaženými. Pomalu aby vaše první prst blíže palcem, až tlapky každého dotýkají. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte, přinášet každý z prstů, jeden po druhém, abyste se nedotkli polštářek palcem. Nebo si můžete vyzkoušet stolní výčepní metodu, kde začnete s předloktí pohodlně položenou na stole, dlaní dolů s mírně pokrčenými prsty. Zvedni první prst lehce ze stolu přičemž ostatní v klidu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s ostatními prsty a palec. Tyto klepnutím na cvičení pomůže přidat obratnost malé svaly v ruce, stejně jako vaše klouby.
Práce na celém území

Začlenit cvičení, které také zpochybňují stranách prsty a klouby, a to nejen v jednom směru. Zkuste vytvořit "O." tím, že začíná se všemi prsty uvolněné kromě palcem, který by měl být nakloněn směrem nahoru. Pomalu otáčejte palcem v kruhovém pohybu, dělat "O." Po dokončení tohoto "O", udělat další "O" v opačném směru. Opakujte s ostatními prsty, jeden po druhém. Zkuste také chůze s prsty tím, že začne s vaše ruka naplocho na stole prsty roztáhl od sebe. Pomalu táhněte ukazováček směrem palcem bez pohybu prsty nebo zápěstí. Pak posuňte každý prsty, jeden po druhém, k palcem. Opakujte s druhou rukou.
Úvahy

Tato cvičení jsou určeny, aby se zapojily vaše svaly a pomoc s pevností a plynulost. Naslouchejte svému tělu a nikdy překročit svou zónu pohodlí. Poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičením, nebo pokud bolest nebo nepříjemný pocit vzniká.