Jak cvičit Denní meditace

Meditace znamená různé věci pro různé jednotlivce. Pro některé to znamená zpívání nebo modlit se. Pro ostatní, to je prostě čas tiše sedět a přemýšlet. To nevyžaduje specifickou sadu náboženského přesvědčení nebo předepsané ideologii. Základní praxe meditace má hluboké zdravotní výhody, které může být praktikována kýmkoli jakékoli kulturní nebo náboženské pozadí. Po těchto jednoduchých kroků denně pomáhá zmírnit stres a kultivovat vnitřní klid. Pokyny
1 zahrada je skvělým místem pro meditaci.

Najděte si klidné, klidné místo. Nemusí to být tajemství, nebo dokonce posvátné místo. Chce to jen být oblast, kde můžete strávit pár minut nerušeně. Toto místo může být vaše ložnice, na zahradě, pod stromem v parku, nebo dokonce sám ve své kanceláři. Vyberte si místo, kde můžete odejít denně na meditaci. Pokud je to nutné, dát ostatním vědět, že budete potřebovat trochu času sám.
2 Ujistěte se, že sedí pohodlně.

Usedněte do pohodlné polohy. To může být v křesle nebo na lavičce v parku, polštářem nebo dokonce zemí. Zatímco mnozí jsou pohodlné posezení v tradičním lotos, nebo jednoduše překřížené nohama, pozice, toto není nutné pro meditaci. Pohodlí je klíčové. To je také užitečné nastavit časovač na 10 až 20 minut, nebo čas, který máte k dispozici. To vám umožní plně soustředit na své meditaci bez obav o svůj rozvrh.
3 Vyhledejte klidné mentální obraz a zaostřete na něj.

Zavři oči a začnou jasnou mysl. Je důležité nechat jít všech myšlenek a starostí. Uvědomte si, že všechny vaše problémy může čekat na krátkou dobu. Jak zjistíte, různé myšlenky začnou pomalu vkrádat se, nebo dokonce jen pop do vaší mysli najednou, ať jdou. Přesměrování svou pozornost buď na zvuk vašeho dýchání nebo klidné mentální obraz. Můžete si představit sám sebe ležet na pláži nebo na louce nebo plovoucí na mírném vlny. Použití jakékoliv mírové obraz, který pracuje pro vás.
4 Yogic dýchání je uklidňující a uvolňující.

cvičení praxe dýchání. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit tělo a uklidnit mysl. Zkuste tento jednoduchý jógy techniku ​​dýchání. Posaďte se pohodlně. Položte ruce buď na klíně nebo v modlitbě pozici. Mírně sevřít svaly v krku, jak dýcháte dovnitř dech by měl měkký syčivý zvuk. Vydechovat pomalu, nejprve se uvolní hrudník, a pak stiskla břišní svaly zpět k páteři. Nadechněte se pomalu, první naplnění žaludku jako balónek, pak se rozšiřuje hrudník. Opakujte tento plný jógový dech, známý jako Ujjayi, pro 20 dechů a více.
5

Přineste meditaci na konci. Návrat svůj dech do normálu. Začněte jemně hýbat prsty na rukou a nohou, pak se začnou pohybovat svaly na končetinách. Konečně, otevřete oči a přivést svou pozornost zpět do současnosti. Nyní jste připraveni řešit den. Meditaci denně, nejlépe ve stejnou dobu každý den pro maximální užitek. Článek v bodech Psychologie dnes na to, že pravidelné meditace pomáhá snižovat negativní účinky stresu, mírné deprese a úzkosti.