Jak přestat kouřit a dát se na Good

Kouření je jedním z nejtěžších návyků kop, ale jeho přínos pro zdraví a úspory jsou dobře stojí za to! Zde jsou některé návrhy na to, jak ukončit jednou provždy. To, co budete potřebovat
touha přestat kouřit
silou vůle
s nízkým obsahem tuku občerstvení
Zobrazit další instrukce
1

Za prvé, budete muset chcete dát kouřit. To není dobré myslet si, že byste se měli vzdát, ale chybí vám motivace skutečně chcete, aby se vzdali. Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležité - vaše motivace se může pohybovat od chtějí ušetřit peníze, aby chtěl vést lepší a zdravější životní styl, přemýšlet o své děti tak, že jsi stále nablízku, když vyrostou, nebo někdo ve Vaší blízkosti má byla diagnostikována rakovina. Použijte tuto motivaci, když máte pocit, že vůle začít hroutit.
2

druhé, a pokusit se zjistit, kdy a proč kouříte, takže si můžete být vědomi toho, aktivační události nebo situace, ve kterých je více pravděpodobné, že chtějí se rozsvítí. Například, vy můžete kouřit, protože jste závislí na nikotinu, nebo vždy kouřit po jídle, nebo když se nudíte vy, nebo po několika málo skleničkách, nebo je to první věc, kterou uděláte, když se probudíte, nebo aby ruce práce, nebo jste kouřil ze zvyku, protože si pamatujete, nebo kouříte, protože všichni vaši přátelé dělat a myslíte si, že je to v pohodě, nebo proto, že si myslíte, že vám pomůže vypořádat se stresem.

3

Jakmile určíte, kdy a proč jste to vy, kouř, a vy jste spáchal sám na odvykání, musíte najít to, co pracuje pro vás. Řekněme, že jste normálně rozsvítí po jídle, plánovat další aktivity, které vás udrží obsazeno dokud chuť přechází - jít na procházku, čistíte zuby nebo žvýkat žvýkačku. Pokud kouříte po pár drinků, snížit příjem alkoholu nebo se jim vyhnout úplně. Požádejte přátele a rodinu, aby nekouřili kolem vás. Vyhněte se stresovým situacím. Pamatujte, že vaše touha bude vrcholit těsně před se to uklidní.
4

Někteří lidé přestat absťák, zatímco jiní dávají přednost postupně snížit jejich kouření před tím, než úplně zastaví. Jiní zjistí, že náhradní nikotinové terapie, jako je guma, nášivky, předpis tablety (poraďte se s lékařem), spreje, akupunktura, meditace či hypnóza byly účinné, aby jim pomohla zastavit. Musíte najít to, co funguje pro vás nejlepší. Skvělý nápad je ušetřit peníze, které by za normálních okolností strávit na cigarety a na konci každého měsíce odměnit s dobrou knihou, návštěva kina, nové oblečení, den v lázních, návštěva kadeřníka, vstupenky na své oblíbené sportovní události atd.
5

Mějte si práci, zejména ruce, abyste zabránili sáhl po cigaretě. Existuje bezpočet způsobů, jak udržet si práci -. Začít cvičením, oživit starou hobby, hrát se svými mazlíčky, nebo zapojit se do dobrovolnické práce
6

Buďte připraveni na zvýšení chuti k jídlu - nikotin potlačuje hlad a lidé mají tendenci přibývat na váze, když se přestat kouřit. Proveďte zdravé, nízkotučné občerstvení kolem s vámi, například ovoce nebo sušenky s nízkým obsahem tuku, takže nebudete v pokušení rozsvítit nebo prase ven.
7

Mějte se zaměřením na svůj cíl poskytnout se kouření a odvykání výhody - zdravotní přínosy jsou nevyčíslitelné, můžete konečně zbavit toho kašel v ranních hodinách, bude váš partner rád líbání vám, že vaše zuby nešpiní ošklivý žluto-hnědou barvu, je " budete moci cítit a ochutnat jídlo a ušetříte spoustu peněz.
8

Tak na co ještě čekáte? Zlozvyku zbavit! No kdyby, ands nebo nedopalky o tom! Přestat kouřit je jedna z nejtěžších věcí na práci, takže pokud chcete zastavit a vy vážně přemýšlet o tom, vzdát se, že je to velký krok správným směrem - well done! Jakmile jste se rozhodli přestat kouřit, musíte se zavázat k tomu, někdy budete muset recommit se k ní každý nový den - nebo na tyto těžké dny - mnohokrát denně. Většina lidí, kteří se snaží přestat a bude relapsu, takže se nemusíte porazit sami se o to, jen skončil znovu. Také nezkoušejte a učinit z něj novoroční předsevzetí a začít "zítra" nebo na "pondělí". Není lepší čas než nyní přestat kouřit jednou provždy.