Self-Talk Strategie Anger Management

Mark Twain řekl: "Když zlobí, počítat do čtyř. Při velmi rozzlobený, přísahám." Vtipy od sebe, jak se dá zvládnout tuto neproduktivní a self-destruktivní emoce? S praxí, že je možné změnit způsob, jakým člověk reaguje na provokaci. Výběrem neztratit kontrolu, budete posilovat svou úroveň tolerance a odejít bez stresu. Dýchejte zhluboka, aby se uklidnila

Všimli jste si, jak když jste nervózní, podrážděný nebo rozzlobený, váš dech se stává povrchní. Vaše dýchání také zrychluje. Bez ohledu na to, co tě zlobí v daném okamžiku, na vteřinku. Připomeňte si, dýchat pomalu a zhluboka. Soustředit jen na vzduch přicházejí a jít ven nosní dírky. Můžete opakovat ve své mysli: "Deeper, klidnější, hlubší a klidnější."

Myslíte, že vaše tělo začíná relaxovat. Krk je uvolnění stresu. Ramena jsou stále méně těsný. A vaše mimika je stále jemnější. Opakujte mentálně: "Je to v pořádku Je to opravdu není tak zlé.". Toto jednoduché cvičení dýchání a vizualizace pomůže vzít Řezané z vašeho hněvu.
Potvrďte svůj hněv

Dalším krokem je přiznat si, že se zlobíš . Před racionalizovat a spravovat svůj hněv, dejte si povolení zažít takový emoce. Osoba X učinil zlobíš. Možná, že situace Y učinil zlobíš. Pokračovat zhluboka dýchat a pomalu. Řekněte si: "Dobře. To mě zlobí." Pokud se skutečně stal vědomi svého hněvu, sledovat to na chvíli. Budete si uvědomit, že je to nepříjemné, self-destruktivní emoce. Opakujte si: "Jdu se pustit mého hněvu."
Racionalizace

Zeptejte se sami sebe, proč se zlobíš. Protože řidič snížit prudce přední části vozu? Je to proto, že někdo řekl něco bolestného nebo urážlivé pro vás? Možná, že někdo je naštvaný a křičí na vás? V obou těchto situacích, říct si, že nejste odpovědný za to, jak ostatní lidé chovají. Nemůžete ovládat své jednání. Však můžete ovládat své reakce.

Můžete mít pocit, že řidič tohoto červeného Porsche neměl snížit před vámi. Možná, že váš šéf neměl vás urazil, nebo váš přítel neměl zranit vaše city. Zaměřte se na to slovo neměl. Čím více budete držet, tím větší zlost se stanete. Místo toho, vést svou mysl jemně - ale pevně - ke zdrženlivosti a tolerance

"Destruktivní emoce: Jak můžeme překonat je?". Matthieu Ricard, učenec a mnich, on říká: "Co je hněv? Když se podíváte z dálky na velkou letní mrak, zdá se tak masivní, že by se dalo sedět na něm. Přesto, když jeden jde do toho, že není nic pochopit, nic, ale parní i vítr. " Zobrazte svůj hněv jako velký černý mrak. Řekněte si: "Je to jen páry a větru."
Break negativní myšlenka řetězec

Řekněte si, že nebudete oklamáni vaší mysli reagovat v hněvu. Ve své knize "všímavosti v jednoduché angličtině," Bhante Henepola Gunaratana napsal: "Mysl je zrádná myšlenka je ve své podstatě složitý postup Tím máme na mysli, že jsme se v pasti, zabalili a uvízl v myšlenkovém řetězci Jedna myšlenka... vede k druhé, což vede k další a další a další, a tak dále. "Budete muset učinit vědomé úsilí k prolomení tohoto řetězce zastavit stále více a více naštvaný. Když začnete vědomě odvrátit se od hněvu, zjistíte, že to není tak složité, jak by se mohlo zdát.

Tolerance je krásný cit. Znamením síly. Čím více zkušeností, tím méně vám budou kontrolovat svůj hněv.