Bolest svalů může být očekávanou součástí zdravé cvičebního programu. Nicméně, může vážně bolavé svaly být příznakem rozsáhlejší svalovému zranění, které by mohly vyžadovat lékařskou treatment.Let se podívat na hlavních důvodů pro bolesti svalů a jak to ovlivňuje vaše body.Lactic Acid BurnYou mít pravděpodobně zkušený časů během cvičení, které vaše svaly se zdálo hořet. Kyselina mléčná je tvořen, když je k dispozici dostatečné kyslík provést proces přeměny energie (metabolismus). Vaše krev, proudící vašich svalových buněk odstraňuje kyselinu mléčnou a odpadků a dodává své buňky kyslíkem a živinami. Je-li svaly jsou vykonávána intenzivně dost, průtok krve není dostatečné k odstranění kyseliny mléčné ve výši rovnající se jeho výrobě. Z tohoto důvodu se hromadí kyselina mléčná a dráždí vaše svaly a produkuje spalování. Znamená zbavit kyseliny mléčné hořet, je zpomalit nebo klid, dokud dostatečné množství kyslíku může dostat do svalů a může být kyselina removed.Delayed Onset bolesti svalů (DOMS) den po intenzivním tréninku nebo energické vaše svaly může být bolest . To bylo způsobeno, když jsi výkonu vaše svaly mimo jejich komfortní zóny. To vytváří mikro slzy a krvácení kolem kapely vláken z. drží vaše svaly spolu, zatímco cvičíte. Když se zranil dost svalů a vláken tímto způsobem vaše svaly budou cítit sore.The proces opravy rozjede i satelitní buňky jsou přitahovány ke svalovým vláknům. Kromě toho, bílé krvinky a jiné tekutiny a živiny se hromadí u poškozených vláken. V důsledku toho je oblast, přilehlé k poškození zvětší. Některé satelitní buňky sloučit do svalových vláken, jejich posílení. Svalové buňky rostou na tloušťku a počet. Otok způsobuje bolesti svalů. Trvá 8 až 24 hodin u tohoto procesu plně jít. Výsledkem je opožděným nástupem bolesti svalů nebo zámořských departementů. Ale to bolest je známkou toho, že svaly jsou opraveny a jsou stále stronger.Some lidé říkají, že světlo masáže, budou ledem nebo teplé obklady pomáhají snižovat bolest. Některé studie prokázaly určitou úlevu těchto úprav, zatímco jiné studie ukazují jen málo, pokud jakákoli úleva. Ale otok je aspektem procesu opravy a budou za poslední dva tři dny, kdy jsou opravy completed.Vigorous cvičení nebo cvičení se zátěží může vést k svaly spalovat, protože zvýšení kyseliny mléčné. Sportovci školení pro zlepšení často celou řadu sad cvičení se snaží o hořet v každé sadě. Po několika sad tak intenzivní a namáhavá cvičení svaly začnou cítit tuhý. Pokud k tomu dojde, je třeba přerušit cvičení. Sportovci pak proveďte mírnější nebo doplňkové cvičení pro několik dnů, zatímco DOMS bolest zmizí. Například, mohou běžci běží rychle pouze dvakrát týdně. Většina vzpěrači plně se věnují pouze jednou za dva týdny. Po DOMS bolest je pryč, že vlak násilím opět na jeden den pokračovat ve zlepšování svých StrainsSometimes svalových structure.Muscle při cvičení pocítíte bolest rychle do svalu. Bolest bude pokračovat i při odpočinku. Při pokusu o použití nebo natáhnout sval bude bolest. Všimněte si určitou slabost svalů, zda můžete používat vůbec. Tyto příznaky jsou známkou závažnějšího natržení svalu. Pokud je bolest je doprovázena praskání zvuku nebo bolest je těžké, měli byste jít na nouzové treatment.Moderate něhy lze často řešit doma. Snížení bolestivosti doma zahrnuje CENA techniku. Zde Chraňte svaly z přidané zranění a odpočinout svaly. Použít led na bolestivou oblast. Přiměřeným komprese elastickými obvazy. A Zdvihněte bolest v oblasti, aby pomohli zabránit zbytečné otok. Pokud je tato domácí léčba nesnižuje bolest za pár dní byste měli jít vidět vaše doctor.The nejlepší způsob, jak se vyhnout svalové napětí je výkon v reálných mezích a začít s easygoing cvičení a strečink, aby se vaše svaly připravené pro náročnější cvičení. Měli byste také vzít na vědomí, že pokud se přechází z jednoho sportu do druhého můžete používat jiné svaly, které potřebujete k vybudování těchto svalů se na rozumném tempu, aby správně fungovaly bez injury.Overall, menší sval bolest je váš přítel. To označuje, že se zvýšení svalové struktury a zůstávají zdravé. Jako trenér plavání jednou řekl, Plavci milovat bolest. Takže, budete milovat bolest stejně, protože si uvědomil, že je produkovat zdravé tělo.
