Kroky pro odvykání kouření

odvykání kouření může být jedna z nejtěžších věcí, které byste mohli někdy udělat, ale je to také nejvíce prospěšná věc, a to jak pro vaše tělo, vaše mysl a přátelé a rodina kolem vás. Podle National Cancer Institute, kouření představuje téměř 90% úmrtí na rakovinu plic každý rok, s pasivnímu kouření zabíjí 3000 lidí každý rok. Ukončení je duševní výkon, ale řádnou přípravu a preventivní opatření pomůže udržet vás od vyzvednutí zvyk znovu. Připravte se

aby přestali kouřit, musíte říct si, že opravdu chcete. Zapište si všechny důvody si můžete myslet chce přestat kouřit a křižovat to nad stole nebo někde uvidíte, že každý den. Soustřeďte se na těchto důvodů. Když cítíte, jste připraveni ukončit, nastavte datum 2-3 týdny předem. Tímto způsobem si nejste přestat na to, co cítí jako z rozmaru. Budete mít definovaný čas, kdy je kouření není dovoleno. Den před datem odvykání kouření, vyhodit všechny své cigarety, zapalovače, nebo něco jiného, ​​co vám připomene kouření. Dopřejte si klidný spánek a začít znovu.
Získat podporu

vědět svým přátelům a rodině, dle vašeho výběru. Je-li některý z nich kouří, zeptejte se jich, 2 - 3 týdny dopředu, aby přestal s vámi. Rozvíjet podpůrný tým, který podporuje vaše volba a můžete volat, kdykoli se budete v pokušení. Informujte svého lékaře o vašem rozhodnutí, jak se vám může dát svépomocné knihy nebo navrhnout tipů, které vám pomohou přestat nadobro.
Naučte se zacházet chutě

chutě bude dřív, než si myslíte, obvykle se ukazovat, jakmile se slovy "Já se přestat kouřit," opustí vaše ústa. Musíte být připraveni na tyto myšlenky. Zjistěte, jaké jsou vaše zvyky jsou s kouřením, jako je kouření během pracovní přestávky nebo po probuzení v dopoledních hodinách, a doplnit ty návyky s něčím jiným. Ubytujte se v průběhu pracovního přestávky a mluvit spolupracovníky. Udělat kávu nebo trvat delší sprchu v dopoledních hodinách. Procházky, zhluboka nadechl, koupele a další relaxační techniky vám pomůže uklidnit chutě. Když máte špatnou chuť, soustřeďte se na vaše důvody pro kouření.
Léky a pomůcky

Nikotin je návyková látka, a téměř všichni zkušenosti abstinenční příznaky, když je tělo nepřijímá obvyklé dávky návykové. Může dojít k bolesti hlavy, nevolnost, intenzivní chutě a hlad. Budete se cítit nervózní a podrážděný. Odvykání kouření dodá vašemu tělu malou dávku nikotinu udržet na abstinenční příznaky na uzdě, dokud si nejste jisti, více jako non-kuřák. Zeptejte se svého lékaře o tom, které státní podpory nebo léky by pro vás nejlepší.
Persevere

musíte být připraveni na možnost recidivy. Většina kuřáků nejsou úspěšné při odvykání napoprvé. Trvá vytrvalost skutečně přestat kouřit navždy. Pokud se relaps jednoduše nastavit nové datum zastavení a začít znovu. Mějte se soustředí na své původní důvody pro ukončení.