Nejjednodušší způsob, jak přestat kouřit

Kouření je jednou z nejčastějších předcházet faktorů lidské nemoci a nemoci. Kuřáci, kteří přestali nižší svá rizika pro celou řadu onemocnění, včetně rakoviny plic, rozedma plic, zápal plic, zánět průdušek, mrtvice a infarktu. Během odvykání kouření je vážným problémem, úspěch v bití závislost je dosažitelný cíl. Výzkum ukazuje, že nejjednodušší způsob, jak přestat kouřit je kombinovat změny chování s léčbou pro fyzické závislosti na nikotinu a poradenství. Změny v chování

Pokud chcete přestat kouřit, připravte se na nadcházející úkoly. Prolomit závislost může být velmi obtížné, a vyjasnit si své cíle v předstihu může být obrovská pomoc. Vyberte si konkrétní datum přestat kouřit. Informujte svého lékaře, přáteli a blízkými o svých plánech. Před vaší přestat datu zahájení odstraňování tabák a kouření-příbuzné položky z některých míst, kam se běžně kouří, jako ve vašem autě nebo na pracovišti. Přečtěte si, jak moc se spolehnout na kouření by mapoval, jak často kouříte, stejně jako denní dobu (ráno, po jídle, během přestávek, atd.), které jsou nejvíce náchylné k rozsvítí.

Kromě těchto kroků, budete také muset změnit některé své chování poté, co jste přestali kouřit. Vyhněte se sociální situace (bary, restaurace kouření), které spouštějí kouření. Najděte činnosti nebo zdravých potravin, které zabírají ruce. Najděte náhradní objekty (párátka, mrkev, bez cukru guma) pro vaše ústa. Vyhněte se alkoholu a kofeinu nápoje. Časté nekuřácké místa (knihovny, tělocvičny, muzea). Pomocí cvičení zapojit své tělo a mysl.
Řešení fyzická závislost

můžete oslovit svou fyzickou závislost na nikotinu přes použití několika různých možností.

Náhradní nikotinové terapie (NRT) je metoda, která dočasně nahradí kouření s výrobky, které poskytují nižší kontrolované dávky nikotinu. To umožňuje, aby kuřáci odstavit se od závislosti na vyšším množství nikotinu, a také snižuje se působení mnoha dalších nebezpečných látek obsažených v cigaretách. Náhradní nikotinové je k dispozici v řadě bez předpisu a předpis forem, například žvýkačky, nášivky, pastilky, inhalátory a nosní sprej. Bez ohledu na formu zvolíte, je důležité postupovat podle pokynů, které přicházejí s produktem. Uvědomte si, že tyto terapie jsou dočasné podpěry vedoucí k ukončení užívání nikotinu. Nejsou určeny jako nižší nikotinu alternativy pro další závislosti. Poraďte se se svým lékařem o specifických rizicích spojených s různými formami NRT.

Dva non-nikotin, léky na předpis, které byly vyvinuty pro boj proti závislosti na nikotinu. Buproprion SR (Zyban) je prodlouženým uvolňováním antidepresivum, které obrubníky abstinenční příznaky a nikotinu chutě. Vareniklin (Chantix) má podobné účinky, s přidanou schopností blokovat nikotinové receptory v mozku. V roce 2009, Food and Drug Administration (FDA) vydal nejvyšší možné využití upozornění na obou těchto léků, citovat možnost deprese, sebevražedné myšlenky a nepřátelské chování. Navštivte svého lékaře o úplných informací týkajících se těchto výrobků.
Poradenství a podpora

Access mnoho poradenství prostředky k dispozici. Zavolejte American Cancer Society v Quitline, nebo podobné zdroje ve vaší oblasti pro bezplatné telefonní přístup k vyškolených poradců. Požádejte svého lékaře o informace o programech zákaz kouření, které zaměstnávají vyškolené pracovníky. Připojte se k podpůrné skupině, kde se můžete podělit o zkušenosti s ostatními, kteří jsou v procesu lámání závislost na nikotinu.