Kolik Sunlight Myslíte si potřebujete zvýšit Serotonin?

Na slunci je nezbytnou součástí žít zdravý život. Slunce poskytuje vitamíny a živiny potřebné pro podporu zdravé kosti a zuby při vyvažování hormony, které ovlivňují náladu. Sun deprivace může vést k úzkosti, deprese a únava. I když příliš mnoho slunce může způsobit rakovinu kůže a jiných zdravotních potíží, je důležité získat dostatek slunečního záření v zájmu zachování zdravého tělesný a duševní stav. Výhody
Sunlight

Dostatek vystavení slunečnímu záření každý den, je důležité, aby vaše zdraví a duševní pohodu. Sluneční světlo zvyšuje produkci vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník a používat. Sluneční světlo také poskytuje tělu vitamin C. slunečnímu záření

pomáhá regulovat hormony jako melatonin a serotonin. Melatonin pomáhá tělu při spánku serotoninu účinky náladu. Příliš mnoho nebo příliš málo melatonin nebo serotonin může vést ke snížení energie, deprese a únava.
Serotonin a deprese

Nízké hladiny serotoninu může vést k depresi. Sezónní afektivní porucha (SAD) je obyčejný během zimních měsíců. Zvýšená oblačnost, déšť, sníh a chladné teploty zabránit lidem dostatek slunci. Vezmeme-li možnost chodit venku na slunných zimních dnech může pomoci snížit pocity deprese a úzkosti. Světelná terapie a léky, které zahrnuje serotonin může být zvýšení hladiny hormonů.

Studie provedené na univerzitě v Helsinkách Národního zdravotního ústavu ve Finsku a dalších prokázaly, že tělo ukládá vitamin D dlouho poté, co v letních měsících jsou přes. Vitamin D je jednou ze součástí používá při tvorbě serotoninu. Jak velké množství slunečního záření v letních měsících vám může pomoci vyhnout se zvýšené pocity deprese během zimy.
Zvýšení Serotonergní

Měli byste se pokusit dostat nejméně 30 minut na slunci každý den (dvě hodiny se doporučuje pro udržení vyvážené hladiny serotoninu). Udělejte si ráno nebo pozdě odpoledne projít, posedět v polední přestávce nebo plánujete outdoorové aktivity o víkendech. Chraňte svou kůži pomocí sluneční clony.

Cvičení a meditačních aktivit, jako je jízda na kole, tenis, turistika a jóga podpořit produkci serotoninu v těle a zároveň podporu dobrého zdraví. Meditující venku, například vede ke snížení stresu, větší porozumění pro život a zvýšení energie během dne, zatímco vystavení těla slunečnímu záření.

Cvičím jógu, tai chi nebo jiné meditativní umění v ranních hodinách, kdy sluneční paprsky jsou slabé, aby se zabránilo poškození kůže nebo úpal.

Přidat celozrnné sacharidy, jako je ječmen, oves a sladké brambory do svého jídelníčku zvýšit produkci serotoninu v mozku. Celá zrna chléb a ovesné vločky jsou produkty, které obsahují tyto sacharidy. Protein, jako je kuřecí, vepřové a ryby, stejně jako nízkotučné sýry a mléko také stimulovat produkci serotoninu.