Potraviny jíst keratin

Keratin je typem vláknité molekuly proteinu, který slouží jako stavební kámen některých živých tkání. To je hlavní složkou vlasů a nehtů u lidí a tkání, jako jsou kopyta rohy, a vlny u zvířat. Jíst potraviny bohaté na bílkoviny některých může zvýšit hladinu keratin, zlepšení růstu, zdraví a vzhled vlasů a nehtů. Tato látka je také věřil v kombinaci s kolagenem mít vliv na zdraví kůže a pružnost. Bílkoviny - maso, zeleninu a mléčné výrobky
potravin bohatých na bílkoviny produkují keratin.

Zdravé zdroje bohaté na železo protein může zvýšit produkci keratins v těle a zlepšení zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Dobré možnosti ke zvýšení hladin proteinů ve vaší stravě patří libové maso, jako je telecí, kuřecí, ryby nebo krevety.
Zdroje

Rostlinné bílkovin, jako jsou fazole, ořechy a celá zrna mají stejný pozitivní dopad na keratin úrovních a nabízet Další výhodou zdravé vlákniny a bohaté vitamíny a minerály. Pokud je červené maso je váš preferovaný zdroj bílkovin, zvolte leanest škrty a omezení, že příjem se zabránilo přebytečný tuk. Mléčné výrobky jsou také bohatým zdrojem bílkovin. Mléko, sýry, tvaroh a jogurty jsou dobré příklady těchto zdrojů.
Vitamíny skupiny B a zinek

vitamíny skupiny B jsou nezbytnou součástí procesu buňky výroba, a posílit pozitivní účinky jiných živin, které jsou spotřebovány. Některé dobré zdroje vitamínu B-6 jsou obohacené celozrnné snídaňové cereálie, cizrnové fazole, libové hovězí maso, vepřová panenka, bílé brambory (w /kůže), banány a čočka. Vitamin B-12 je bohaté na měkkýše, nízkotučného tvarohu, sójové mléko a obohacené cereálie.

Zinek je také významným hráčem ve hře buněčného růstu a opravy. Zinek-potraviny bohaté patří arašídové máslo, ústřice, vepřová panenka, krůtí maso, pšeničné klíčky a telecí maso.
Vitamin C a kyseliny listové

Vitamin C je důležitý pro Keratin výrobu, protože bílkoviny, které jíme, musí být absorbovány v těle být prospěšný. Vitamin C je zvláště užitečné při napomáhání absorpci rostlinné bázi proteinů. Tento vitamin také zvyšuje produkci kolagenu, což je další klíčový faktor v kůži a vlasy zdraví. Pro optimální užitek, měli bychom vitamin C bohaté ovoce a zeleniny se spotřebuje ve stejném jídle, jako Vámi zvolené bílkoviny. Dobrými zdroji vitaminu C jsou citrusové plody, jako jsou grapefruity a pomeranče a zeleniny, jako je brokolice, kapusta, růžičková kapusta a papriky.

Kyselina listová je také prospěšné živiny, které lze nalézt v mnoha obohacené cereálie, fazole a hrách.