Chin ups jsou jedním z nejlepších cvičení horní části těla, protože jsou vynikající pro podporu spalování tuků a daň na svalový systém a vypálit velké množství calories.Many lidí (zejména ženy) odrazuje od brady up, protože se zdají být velmi skličující. Většina lidí prostě potřebují výchozí bod a způsob, jak pokročit, aniž by se frustrated.In první části tohoto seriálu jsem se zmínil o nejefektivnější způsob, jak začít bradu pevnosti programu. Jakmile jste postupoval přes invertovaný řádku série a jsou schopny provádět 3 sady několika opakováních buď s nohama na podlaze nebo na lavici, měli byste postoupit do další step.The nejlepší způsob, jak začít bradu programu je vyhledat pomoc kvalifikovaného a velmi certifikovaným osobním trenérem. Trenér vám pomůže vytvořit schéma opakování, který pracuje pro vás a vaše tělo typu, a také sledovat své pokroky, takže víte, kdy jste připraveni učinit další krok nebo změnit svou techniku, pokud necessary.If nemáte přístup nebo prostředky pro osobní trenér, pak zde je druhý krok na bradu progressions.Assisted Chin Ups: Mnoho fitness zařízení a tělocvičny mají nautilus stroj volal asistovanou bradu. To je to, co budete používat při provádění asistované bradu okna. Nedoporučuji tyto stroje, protože je obtížné získat plný rozsah pohybu a opravdu používat svaly se snažíte activate.For správné asistovanou bradu, budete potřebovat silný Pás nebo pomoc svého kamaráda nebo osobní trenér držet své nohy. Pokud používáte jinou osobu, pokrčte kolena, když jste visí na baru a dát jim místo jejich ruce pod bércích pro assistance.For tomto článku budu předpokládat, že používáte Pás protože je to nejúčinnější. Použití fitness trenéra nebo přítel může také pomoci, ale manuální pomoc, je těžké soudit. Postupujte podle následujících kroků pro vraha horní části těla tréninku a jeden z nejlepších spalování tuků místo exercises.o skok Pás přes vrchol bradu baru nebo na horní liště dřep rack.o Přesuňte si ji, aby uzel a nechte zbytek zablokuje down.o Uchopte tyč s rukojetí šířku ramen a dlaněmi you.o Posuňte Pás pod jedním kolenem na assistance.o Aktivujte si horní části zad tahem vaše lopatky dolů a dozadu (stejně jako obrácené řádky ). o Vytáhněte své tělo k baru tak vysoko, jak can.o Jak vytáhnout, řídit lokty dolů směrem k hrudníku dosáhnout širokou škálu motion.o Pomalu snížit své tělo dolů do rovné polohy ramene, ale zachovat vaše záda activated.o Opakujte pro tolik opakování, jak je to možné 3 sets.As budete postupovat v tomto cvičení, měl by váš cíl být tři sady pohodlných 8 opakování. Pokud používáte trenérem nebo cvičení partnera pro pomoc, ujistěte se, že ne vás tlačit příliš much.Once můžete provádět 3 sady 8 opakování 10 Jste připraveni přejít ke kroku tři. Rozvoj síly provést bradu UPS bude pomáhat celkovou sílu, spalování tuků a vytvoření fit a sportovní horní část těla. Zůstaňte naladěni na bradu ups pro pokročilé jedince.
