Fyzikální terapie pro patellofemoral syndrom

Primárním cílem fyzikální terapie pro patelofemorálního syndromu je obnovit stabilitu, sílu a pohyb do kolenního kloubu, podle Nismat.org. Odhaduje se, že více než 2,5 milionu Američanů s tímto syndromem. Fyzikální terapie zahrnuje posílení svalů, které podporují vaše kolenní češky a stehenní kosti, vaše hamstringy a čtyřhlavý zároveň zahrnuli další postupy. Co je patellofemoral syndrom?

Patellofemoral syndrom zahrnuje i vaše kolenní češky (čéška) a vaše stehenní kost (femur). Váš čéška mohou být zarovnány z kosti stehenní, nebo tam může být slabost svalů stehna (čtyřhlavý sval), uvádí Americká akademie rodinných lékařů. Mezi příznaky patří broušení nebo křupavý zvuky, když jste ohnout nebo narovnat nohu, bolest za nebo kolem kolena a /nebo koleno nesmí mít svou váhu.
Protahovací cvičení
< p> Protáhnout čtyřhlavý sval. Postavte se a uchopte zadní pevnou židli. Zvedni nohu slabý, jednou rukou uchopit do rukou kotníku. Podle Nismat.org, aby vaše paty až do hýždí, jak můžete. Cítit úsek. Nepřehánějte to. Vydržte 30 sekund. Ujistěte se nemusíte pohybovat zpět. Mějte kolena blízko u sebe. Pusťte nohu a nechte ji vrátit na zem. Odpočívejte. Repeat.Do ochromit strečink. Fyzikální terapie cvičení pro patelofemorálního syndrom, známý jako klasické běžce úseku, může být provedeno tím, že stojí a čelem ke zdi. Podle Nismat.org, oba z vašich svalů podél zadní části nohy natažené do opřený o zeď. Použijte své ruce nebo předloktí o podporu. Vydržte 30 sekund. Pokrčte kolena mírně druhém úseku. Podržte po dobu dalších 30 sekund. Odpočívejte. Opakovat se táhne jak pětkrát.
Posilovací cviky

izometrií. Zatímco ležel na pohovce nebo v posteli, rozšířit slabou nohu, dokud je vložený rovně. Utáhněte si čtyřhlavý sval. Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakovat. Utáhněte telat. Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakujte.

Rovné nohy výtahy. Posílit své čtyřhlavý sval tím, že leží rovně na zádech. Pokrčte nohu nedotčena. A zároveň zachovat vaše slabé nohy rovně, utáhněte si stehenních svalů. Zvedni nohu. Podržte po dobu 3 sekund. Dolní. Opakujte.

Posílit vaše hamstringy. Zatímco sedí na židli s kolečky, což jsou například v kancelářích, vzpamatuj se po místnosti pomocí slabého nohu. To na rovný, pevný povrch začínají. Jak si zvýšit svalovou sílu, provádět toto cvičení na koberci.
Další fyzikální terapie způsoby

jednejte s ledem. Umístěte ledem nebo ledu zabalené do ručníků na postiženou oblast. Použít led ihned po tom vaše fyzikální terapie cvičení pro patelofemorálního syndromu. Americká akademie rodinných lékařů doporučuje nedělá to déle než 20 minutách. Námraza pomáhá odstranit bolesti a zánětu. Pokud nemáte led k dispozici, balení mražené zeleniny stačit.

Elevate a odpočinek. Umístěte slabý nohu na hromadu polštářů. Zvedněte nohy nad úroveň srdce dostávat maximální užitek. Postavte kloub asi dva dny.