Jak se vyhnout tuk a cholesterol

Při přechodu na nízkotučnou dietu, je to prospěšné pro Dieter vědět, které potraviny mají vysoký obsah tuku a cholesterolu. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu je špatné pro srdce a kardiovaskulární systém a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Popularita nízkotučné diety byl nahrazen low-carb diet, ale je to stále zdravé jíst libové bílkoviny spíše než tučná jídla. Některé mastné potraviny obsahují nasycené tuky a cholesterol, a může zvýšit hladiny špatného cholesterolu (LDL), které je třeba se vyhnout v každém jídelníčku. Pokyny
1

Vyberte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso bez kůže nebo krůtí. Červené maso je dobrým zdrojem bílkovin, ale obsahuje lukrativní části tuku a cholesterolu. Pokud se rozhodnete jíst červené maso, jíst menší porce a čalounění tuk z masa.
2

Jezte více zeleniny pro občerstvení a příloh. Zelenina jsou plné vitamínů a minerálů a obsahují srdce zdravé sacharidy, tuky místo. Nepřidávejte mastné krémy, omáčky nebo máslo na ně, aby se zabránilo další tuky.
3

jíst ovoce k snídani a občerstvení. Plody obsahují zdravé sacharidy a nezbytné vitamíny. Můžete jíst grapefruit k snídani a získat vitamíny, přičemž se zabrání tuku a cholesterolu.
4

Vyvarujte se rychlého občerstvení. Fast food hamburgery, cheeseburgery a kuřecí sendviče jsou nasyceny tuky. Mnoho rychlého občerstvení jsou smažené a zdrojem tuků, především trans-tuků. Trans-tuky jsou spojovány s rizikem rakoviny a také vysoké dávky cholesterolu.
5

Nákup non-mléčné výrobky. Potraviny, jako jsou sýry a mléko jsou k dispozici v tukuprosté nebo s nízkým obsahem tuku verze. Se můžete vyhnout tuků a cholesterolu v mléčných pomocí nízkotučné mléko v celozrnných obilovin za účelem získání výhody zrn srdce-zdravé stravě.

Reference
  University of Pennsylvania: Top 10 Potraviny se vyhnout
  Southern Illinois University Medical School: Potraviny s cholesterolem