Jak zabránit tenosynovitidy

tenosynovitidy je nějaký zánět šlachy a pochvy, obvykle ty, které pohyb zápěstí a prsty. To může být způsobeno tím, nadužívání, infekce nebo poranění a často vyústí ve ztrátu v plném rozsahu pohybu v postiženém kloubu. Následující kroky ukazují, jak zabránit tenosynovitidy. Pokyny
1

Warm up postupně. To je velmi důležité, když vám bude dělat velmi rychlé opakující se pohyby, jako při hraní na kytaru. Stretch a uvolněte šlachy jemně, a pak provádět základní cvičení prstů a pomalu zvyšovat rychlost přehrávání.
2

odpočinek častěji, pokud je to možné při opakující se pohyby, a to zejména s rukama. Nadužívání končetin je pravděpodobně jeden nejčastější příčinou tenosynovitidy. Použít led na těchto spojů během přestávky. To může snížit otok a zvýšit prokrvení svalů a souvisejících ostatních tkání.
3

Zajistěte kloub snížit tlak na šlachy co nejvíce. V případě tenosynovitidy způsobené používáním klávesnice, znamenalo by to, polštář podél spodní části klávesnice na kterém odpočinout zápěstí.
4

speciální klávesy. Klávesnice speciálně navržen tak, snížit tlak na vaše zápěstí při psaní jsou nyní snadno dostupné. Mnohé z nich mají také zápěstí polštář již připojen.
5

Upravte si výšku sedáku a pozici zápěstí v případě potřeby. Vaším cílem by mělo být typu s co nejmenším množstvím napětí na zápěstí, jak je to možné. Vaše ruce by proto mělo viset ze zápěstí v uvolněné způsobem, spíše než podporovat své ruce na zápěstí šlach.