Věděli jste, že 31 děti ve věku 2 19 ve Spojených státech amerických trpí nadváhou nebo obezitou? 68 dospělých ve Spojených státech jsou také nadváhou nebo obese.Why na tom záleží? Obezita a nadváha zvyšuje vaše zdravotní riziko pro diabetes, srdeční choroby, mrtvice a některých typů rakoviny, zatímco jistě zvyšuje náklady na zdravotní péči. Náš moderní životní styl, který klade důraz na snadnou jízdu a blízké parkování je hlavním viníkem společně s naším rychlým občerstvením pohodlí diet.Obesity je definována jako body mass index (BMI) nebo vyšší než 95. percentil a nadváha je na nebo nad 85. percentilem. Osoby BMI se vypočítá na základě jejich váhy a výšky a poskytuje přiměřený ukazatel tuku v těle a váhovou kategorií, které mohou vést ke zdravotním problémům. Můžete snadno najít BMI kalkulačky on-line a měli byste vědět vy. Kategorie pro index tělesné hmotnosti jsou: Podváha BMI méně než 18,5 Normální hmotnost 18,5 - 24,9 Nadváha 25 - 29,9 obezita 30 nebo greater.Body mass index není vždy nejlepším ukazatelem zdraví, protože se jedná pouze o poměr vaší výšky a hmotnosti . To znamená, že některé typy nástaveb a na vysoké úrovni sportovci budou mít asymetrické číslo. Například někoho, kdo je 5 8 bude nízká tělesného tuku a velmi svalnatý mají vyšší BMI, a dokonce může zaregistrovat v kategorii nadváhy, pokud tato osoba není nezdravé. Pro většinu lidí, BMI je stále dobrým ukazatelem zdravotního risk.What můžete dělat? Chůze svižně může snížit riziko vzniku diabetu o 58, snižuje riziko kardiovaskulárních chorob o 30, snížit klidový krevní tlak a srdeční frekvenci, snižuje riziko osteoporózy, snižují riziko rakoviny prsu a slinivky břišní, snížit celkové tělesné hmotnosti a Vaše procent tělesné fat.Walk do obchodu, chůzi do přátel domu, park na druhém konci parkoviště, po schodech a stavět na více fyzické aktivity do každodenního života, a lifestyle.Taking svižné chůze jen za 30 minut denně významně snížit rizikové faktory obezity, cukrovky, mrtvice, rakovina, srdeční a cévní choroby, stejně jako osteoporóza. Můžete chodit po dobu 30 minut jednou denně, 15 minut dvakrát denně nebo 10 minut 3x denně a dosáhnout stejné výhody. Svižným tempem je dostatečně rychlý, že byste měli dát určité úsilí, aby rozhovor s pěší partnera a měli byste vytvořit mírný sweat.The nejlepší způsob, jak začít tento typ chůze program, je to prostě udělat. Chůze je pro účely chůze, ale může být také použit k získání někam. Chůze do obchodu, restaurace, školy nebo práce je skvělý způsob, jak vybudovat cvičení do svého denního routine.Start se 10 minut svižné chůze a přidat 5 minut každých pár dnů, dokud nedosáhnete svého cíle. Jako alternativu, začít s 10 minut a pár dní později chodit po dobu dalších 10 minut ve stejný den. Ty by pak mohlo každé z těchto časů na 15 minut, nebo přidat další 10 minut chůze, takže se hromadí 30 minut svižné chůze denně. Cílem je chodit svižně po dobu 30 minut nebo více každý den. Pokud kdykoliv budete pociťovat závratě, točení hlavy, z dechu, bolest nebo jiné příznaky, prosím, zastavení a odpočinku, a nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo lékařem určit nejlepší program pro you.Discover jak snadné je být zdravější. Nyní je ideální čas začít chodit.
