Kolik cholesterol by měl člověk jíst za den

Mnozí lidé se obávají o jejich denní příjem cholesterolu - jak by měly. Vysoká hladina cholesterolu v krvi má vliv na cévy a je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Cholesterol je obsažen v buňkách po celém těle, a slouží k vytvoření jiných látek, jako jsou hormony a vitamin D. Cholesterol se provádí v lipoproteiny. Lipoprotein o nízké hustotě (LDL) je považován za špatný cholesterol, protože to přináší cholesterol do tkání; high0density lipoprotein (HDL), je dobré, protože přináší cholesterolu z tkání zpět do jater, zbavit se toho. Je důležité sledovat, kolik cholesterolu, které konzumují. Dietní omezení

nemusí být schopen ovládat hladinu cholesterolu na základě své pohlaví, věku a geny. Ale můžete udržovat hladinu LDL cholesterolu prostřednictvím vaší stravě. Podle Národní srdce a plic krví ústavu, měli byste se snažit jíst méně než 200 mg denně cholesterolu. Můžete sledovat tím, že při pohledu na nutriční hodnoty potravin, které jíte

Dietní cholesterol většinou pocházejí z potravin, zvířat, -. Maso, drůbež, vaječné žloutky, korýši a mléčné výrobky. Potraviny, které pocházejí z rostlin nemají cholesterol v nich.

Tělo už je cholesterol potřebuje, obvykle asi 1000 mg denně. Takže cokoliv, co jíte, která zvyšuje hladinu cholesterolu bude přebytek, a to bude zvyšovat riziko cholesterolu dosažení tepny
nasycených tuků:. Skutečný viník

Zatímco dietní cholesterol by měl být určitě omezen, nasycené tuky zvýšit hladinu cholesterolu víc než cokoli jiného, ​​podle National Heart krve a Lung Institute. Trans tuk je dalším faktorem, ale to nepřichází v blízkosti účinku nasycené tuky. Lidé mají tendenci jíst mnohem více nasycených tuků. Američané se asi 11 procent svých denních kalorií z nasycených tuků, ale pouze 2,5 procenta z trans-tuků, podle National Heart krve a plic ústav.

Nejlepší, co můžete udělat pro snížení své vysoké hladiny cholesterolu v krvi je vyhnout se nasycených tuků. Léčebné změny životního stylu Dieta vyžaduje spotřebovávají méně než 7 procent kalorií z nasycených tuků. Například, pokud budete jíst 1800 kalorií za den, mají za cíl jíst ne více než 12 g nasycených tuků.

Zjistíte, že potraviny s obsahem nasycených tuků obsahují také dietního cholesterolu (potraviny ze zvířat).

snižování hladiny cholesterolu i jiné způsoby

můžete ovládat hladinu cholesterolu v krvi jinými způsoby. Protáhněte se, fyzická aktivita může pomoci zvýšit HDL cholesterol, který je spojen s nižším rizikem onemocnění slyšet, podle American Heart Association. Cvičení také pomáhá kontrolovat váhu. Nadváha zvyšuje riziko vysokého cholesterolu LDL a nízký HDL.

Přestaňte kouřit, a pokud pijete alkohol, a to tak s mírou. Kouření je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby, protože snižuje HDL cholesterolu a může způsobit srážení krve. Alkohol střídmě skutečně snižuje riziko srdečních onemocnění. Nicméně, může zvýšit svou spotřebu způsobit další zdravotní problémy, a proto se nedoporučuje začít pít, nebo zvýšit svůj příjem.