15 způsobů, jak jíst zdravě

Dieta ovlivňuje váhu a hraje důležitou roli v celkové zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak jíst zdravě, ale klávesy dělají dobré volby potravin, naučit se nahradit, a naučit se, jak správné potraviny mohou pomoci vaše tělo. Dělat dobré volby potravin

1. Ať už jíst, nebo vybrat recept, podívejte se na slova jako pečené, pečené, nebo sázené. Vyhýbejte se smažené, restované nebo battered.2. Vyberte si čerstvou zeleninu, které jsou dušené nebo syrové. Over-vařené vařené zeleniny výnos málo zdravotních výhod těchto potravin by měly být provide.3. Vyberte si celozrnné výrobky, více než jejich bílé protějšky mouky bázi. Celozrnný má více vlákniny a nutrients.4. Na velikosti záleží. Jíst příliš mnoho i zdravé výživy může vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Naučte se správné velikosti porcí a držet v rámci pokynů v oblastech potravin USDA pyramid.5. Vyhněte balenou jídlo a připravit jídla doma. Hotově balené potraviny, a to i zdravá odrůda, přidali sodíku a chemikálie. Pokud vaříte doma, víte přesně, co je v tom jídle.
Naučte se Náhradník

1. Místo vaření s máslem, zvolte zdravější olej jako řepky, olivový nebo řepky. Tyto oleje mohou snížit hladinu cholesterolu v blood.2. Místo hovězího, použijte kuřecí nebo krůtí. V receptech, které vyžadují mletého hovězího masa, nahradit zemní krocana nebo kuře šetří kalorií a fat.3. Zkuste jíst vegetariánskou nebo ryby dvakrát týdně. Jíst bezmasé jídlo nebo jeden s rybou je skvělý způsob, jak mít štíhlé a zdravé meal.4. Přejít na vodě. Zlomíte soda zvyk nahrazením vody. Pití soda, a to i dietní odrůdy, poskytuje přidané chemické látky a někdy i kalorií. Také pít alespoň osm sklenic (8 oz. Každý) vody denně, je skvělý způsob, jak udržet vaše tělo hydratované a healthy.5. Místo toho, konzervovaných nebo mražené ovoce a zelenina, zkuste čerstvé. Nejen, že čerstvé ovoce a zelenina chutná lépe, poskytují více zdravotních výhod, než se konzervují nebo zmrazují odrůdy.
Prožívat to

1. Zelená listová zelenina jsou plné dobra. Poskytují vlákninu a vitamíny, které pomáhají tělu předcházet nemocem a udržovat optimální health.2. Jíst potraviny vyrobené z celých zrn mohou pomoci Vašemu tělu snížit hladinu cholesterolu a pomáhají kontrolovat váhu. Celá zrna trvat delší dobu trávení, což pomáhá vaše tělo cítit plnější longer.3. Nepodceňujte fazole. Fazole a jiné luštěniny jsou skvělý zdroj bílkovin, a to zejména v kombinaci s obsahem škrobu. Mají mnoho zdravotních výhod, včetně hmotnosti a krevního cukru řízení, stejně jako srdce health.4. Ujistěte se, že získat dostatek vápníku. Nízkotučné mléčné výrobky nejen poskytnout vám s vaší denní potřebu vitaminu D pro, ale také pomůže vaše tělo udržovat silné kosti. Mléčné výrobky jsou bohaté na draslík, dalším důležitým nutrient.5. Odměňte se jednou za čas. Jednou za měsíc dát si malou odměnu od vyžívá v léčbě. Udržujte velikost porce pod kontrolou, ale nechte si něco, co může být chuť. Tato taktika vám pomůže zůstat na cestě zdravého stravování.