Potraviny, které vaše srdce zdravé

Jíst potraviny, které činí vaše srdce zdravé neznamená, že vaše dieta bude nuda. Namísto toho bude plná lahodné zeleniny, masa, ovoce, ryby, fazole a mléčných výrobků. Vyberte si srdce zdravé jídlo, když jste vaření pro sebe a při objednávání v restauraci. Dobré tuky

používat olivový olej a řepkový olej, aby se výhody mononenasycené tuky, semena a ořechy poskytují jiný typ dobrého tuku s názvem polynenasycené tuky. Vždy však konzumovat kdykoliv tuku s mírou, protože jsou velmi kalorické.
Libové maso, drůbež a ryby

svíčková, chuck, hřbet a kolem jsou nejlibovějších plátky hovězího masa. Vyberte si hovězí s označením volby, nebo zvolte spíše než předseda, mleté ​​hovězí maso by měly být označeny Extra Lean. Vždy vyjměte veškerý tuk a kůže z drůbeže před vařením to.

Luštěniny

Další dobrý zdroj bílkovin, kromě masa, jsou luštěniny. To zahrnuje fazole, čočka, hrách, které se (na rozdíl od masa), neobsahují žádný cholesterol.
Zelenina a ovoce

Nemůžete jíst příliš mnoho zeleniny, když jí srdce -zdravé výživy. Zvolte čerstvé nebo mražené zeleniny a ovoce. S nízkým obsahem sodíku zeleninové konzervy jsou také dobrá volba. Pokud si musí koupit kompoty, ujistěte se, že je zabalen v džusu nebo vody.
Celozrnných

Drž se od rafinovaného bílé mouky. Vyberte si celozrnné těstoviny a jíst hnědou rýži místo bílé rýže. Pokud jde o snídaňových cereálií, jít s vysokým obsahem vlákniny možností, jako otruby vločky a drcené pšenice.
Mléčné

konzumovat bez tuku a nízkým obsahem tuku-mléčné výrobky, pokud je to možné. Minimalizovat kolik celek-mléčné potraviny, které konzumují, stejně jako plnotučné mléko, máslo a celé tuku jogurt a sýr.