Zdravé srdce Snídaně Potraviny

American Heart Association (AHA) uvádí dobrou snídani jako jeden ze základních kamenů srdce zdravé výživy. Mnoho lidí považuje snídaně za nejméně důležité jídlo dne, když ve skutečnosti to může být nejdůležitější. Nejenže snídaně pomoci při hubnutí by nastartovat svůj metabolismus, ale také probudí vaše tělo a mozek se, tě připravuje na den. Pokud jste na srdce-zdravé stravy, snídaně stává ještě cennější. AHA navrhuje spotřebu asi 25 až 30 gramů vlákniny denně. Počínaje svůj den s vláknem bohaté a chutné snídaně může mít obrovský rozdíl, pokud jde o dosažení tohoto cíle. Základy

Pokud jde o srdce zdravé snídaně, existuje několik základních pravidel, které budou mít tajemství z toho, co je zdravé a co ne. Za prvé, vždy zvolit libové maso, a když jejich přípravě se zabránilo přidané nasycených a trans-tuků (jako margarín pevný nebo zkrácení - nebo cokoliv jiného obsahuje částečně hydrogenovaný rostlinný olej). Takže, pokud budete potřebovat opravu slanina, jít s kanadskou slaninu. Za druhé, odstavit mimo celé mléčné výrobky, nahradí je s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku verze. AHA doporučuje méně než 300 miligramů na den cholesterolu. Pro splnění tohoto doporučení by měly být nejen přestat pít plnotučné mléko, ale měli byste také jíst jen bílky vajec, protože každý žloutek obsahuje asi 200 miligramů cholesterolu. Vyhněte se něco s přidaných cukrů (např. sacharóza, dextróza, fruktóza, glukóza a med). Pokud některý z těchto věcí jsou v horní čtyři nebo pět uvedených složek, nekupujte tento produkt. Místo toho, koupit 100 procent ovocné šíření a džus. Příliš mnoho soli může být škodlivý, neboť může zvyšovat krevní tlak. Podívejte se sníženým obsahem sodíku obiloviny a pečivo. Nejdůležitější je zde číst etikety. Dostat se do tohoto zvyku vám pomůže udržet vaše tělo zdravé a naopak, vaše mysl obsah.
Ovesné vločky a obilovin

lidi na cestách, a to jak prostý instantní ovesné vločky s vysokým obsahem vlákniny a cereálie (nejméně 5 g vlákniny na porci - podívejte se na štítek, také nadměrné soli nebo cukru) tvoří ideální snídaně. Tyto potraviny jsou bohaté na rozpustné vlákniny, které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Pro své misky, přidejte 1 procent nebo odstředěné mléko (nízkotučné soymilk funguje stejně). Potom můžete hodit na některé z vašich oblíbených srdce zdravé zálivky. Slivered mandle, například přidat další rozměr zdraví tohoto snídani, protože jsou nahrány s vitamínem E a hořčíku, a proto poskytují bílkoviny a vlákniny. Jakékoliv matice mohou být použity i když zde, jako ve všech je srdce zdravé tuku. Čerstvé ovoce, jako jsou jablka (udržovat pokožku), jahody a banány, aby tento snídaně ještě chutnější a lépe pro vás. Oba otruby z obilovin a ovesné vločky poskytnout železo, jakož i, ale poskytují typ, který není snadno vstřebává v těle. Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo tento. Z tohoto důvodu, sklenice 100% džusu je ideální doprovod k jídlu.
Toast a bagety

Celozrnné pečivo (včetně přípitku , anglické vdolky, Pity a rohlíky) jsou dobrým zdrojem vlákniny a železa. V dopoledních hodinách, doplňte svůj chléb s 2 lžícemi nemastný tvarohem nebo 1 až 2 polévkové lžíce arašídové máslo. Chcete-li použít margarín, ujistěte se, že má malý nebo žádný trans-tuků. Nejlépe ho s čerstvým ovocem, jako jsou nakrájené banány, nebo 100 procent ovocné šíření. Opět platí, že kola ven jídlo se sklenicí 100 procent pomerančové šťávy, které vám pomohou absorbovat všechny dobré věci, které jste právě vyfotili dovnitř
Jogurt
, tvaroh a ovocné
< p> Pro lidi, kteří nejsou zvyklí jíst snídani, někdy jíst misku ovesné kaše nebo celozrnný bagel může být trochu příliš syté. Pokud jste jedním z těch lidí (nebo i když nejste), zkuste jedno těchto bázi mléka nápady. Do misky, přidáme asi 6 dcl nízkotučného jogurtu nebo tvarohu. Tyto poskytují dobrý základ bílkovin kromě vápníku, vitamínu B-2, vitamin B-12, draslík a hořčík. Nahoru Tato krémová potěšení se opět kůže na nakrájené jablka, celých čerstvých plodů a plátky ananasu. Přidat nějaké slivered mandle a křupavé granola prostý. Pokud dáváte přednost pít snídani, zkuste přidat jogurt a ovoce do mixéru. Při své koktejl, také hodit v některých ovsa nebo rozemletého lnu. To bude zahustit svou koktejl a přidat k němu vlákno. Blend, dokud je krémová, nalijte ho do cestovní hrnek a vy jste venku ze dveří.
Na cestách Možnosti

Život se pohybuje rychle. Nepoužívejte tento spěch jako záminku, aby vynechat snídani. Ještě rychleji než již výše uvedených možností rychlé jsou tyto srdce zdravé alternativy, které lze snadno jedli na silnici. Jednou z možností je dva nízkotučné tvrdé müsli tyčinky, zvláště pokud měl u sklenky (nebo single-porce láhev) odtučněného mléka nebo 100 procent ovocné šťávy. Vaše oblíbené ovoce může také dobré cestovní snídaně. Ať je s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt drink. Domácí stezka mix (nebo koupit v obchodě, po pečlivé kontrole označení) je skvělý on-the-go snídani. Ujistěte se, že to zahrnuje vysokým obsahem vlákniny obilovin, sušené ovoce a ořechy. Pokud pečivo jsou váš styl, vzdát máslovou borůvkový muffin. Vyměňte ji s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku otruby muffin a opět si to s nějakou čerstvou šťávou nebo nízkotučného mléka.
Teplou snídani

Jste-li milovníkem plné vařené snídaně, ale také se snaží, aby se lépe starat o své srdce, máte štěstí. Nemusíte se vzdát vejce a vafle, které milujete. Ty však potřebují vylepšit je. Místo pravidelného palačinky nebo vafle mix, jít s celozrnné verzi. Vyměňte cholesterol bohaté a nasycených mastných máslo s zdravější margarín. Pak o trochu sladkosti, top Váš palačinky nebo vafle s čerstvým ovocem nebo 100 procent ovocné marmelády. Chcete-li si snídani ještě zdravější a chutnější, přidejte bobule, rozbil banány nebo jemně nakrájené jablka do těsta před vařit. Co se týče vajec, skutečný problém (a to velmi vysoká hladina cholesterolu), spočívá v žloutku. Zkuste vejce nahradit nebo jednoduše oddělit žloutek a používejte jen bílé. Můžete předpokládat, že znamená, že budete chybět na chuť, ale to nemusí být pravda. Použijte bez cholesterolu bílky nebo vejce nahradit udělat omeletu s vašimi oblíbenými vegetariáni uvnitř. Jakákoliv kombinace cibule, žampiony, bude paprika, brokolice a rajčata zvýšit nejen chuť, ale také přínos pro zdraví. Bez tuku sýr použít, aby vaše omeletu, že trochu gooeyness při celozrnný toast a sklenice čerstvé pomerančové šťávy kola ven jídlo.