Heart-zdravé potraviny pro muže

Podle Centra pro kontrolu nemocí a prevenci (CDC), ischemická choroba srdeční je nejčastější příčinou úmrtí u mužů Ameriky. I když pravidelné cvičení a vyhnout tabáku nebo užívání alkoholu je dobrá rozhodnutí na podporu zdraví srdce správné, měly by být podporovány srdce zdravé výživy plný omega mastných kyselin, draslíku a dalších živin nezbytných pro správné oběhové zdraví. Pokud jste muž jakéhokoliv věku, kteří se snaží snížit riziko srdečních onemocnění, zde jsou některé rychlé dietní úpravy, které podpoří dlouhodobějšího oběhový systém. "Obezřetné" Dieta

Podle American Heart Association (AHA), západní strava populární v Americe zvyšuje riziko onemocnění srdce a infarkt o 35 procent ve srovnání s jinými regionálními stravy. AHA rozeznává tři různé styly stravy na celém světě: Western, kategorizované jako stravu vyšší v mase, vejce, smažená jídla a slané potraviny; orientální, která zahrnuje vyšší příjem tofu, sojová omáčka a jiných potravin populární ve východních kulturách; a obezřetné, nebo strava bohatá na zeleninu a ovoce. Aha uvádí, že obezřetné strava snižuje člověka je normální riziko srdečního infarktu o 30 procent nebo více.

Podle amerického ministerstva pyramidy pro výživu a zemědělství, je doporučeno, že budete jíst alespoň tři porce zeleniny a dvě ovoce porcí za den. Jeden šálek syrové listové zeleniny nebo na půl šálku nasekané zeleniny, vařené nebo syrové, může rovnat jedné porci zeleniny. Jedna střední ovoce, jako jablko nebo pomeranč nebo jedna polovina šálku nasekané ovoce se považuje za jednu porci ovoce.
Ústřice

Seafood má velmi vysoká koncentrace omega mastných kyselin, které se používají pro podporu a opravit náš oběhový systém. Z mnoha dostupných typů mořské plody, ústřice dodat jak silný množství omega-3 mastných kyselin EPA a DHA, které pomáhají posílit prokrvení tkání, a zinek. Zinek je používán v těle jako antioxidant, rozptýlení volné radikály z těla a přispívá k buněčné DNA opravy a výrobu. Vyšší zinek, EPA a DHA, aby koncentrace ústřice lepší volba pro zdraví srdce, než většina ostatních plodů moře.

Banány Banány

jsou neuvěřitelně bohaté na draslík, který pomáhá tělu regulovat srdeční tep a krevní tlak. Ovoce také obsahuje velké množství vitamínu B6, ve vodě rozpustný vitamín použity na podporu imunitního systému, fungování a zvyšuje počet červených krvinek. Vysoké dietní množství draslíku a hořčíku, což je také přítomný v banány, jsou spojeny se sníženým rizikem cévní mozkové příhody stejně.
Ovesné

Food and Drug Administration uvádí, že strava s vysokým obsahem zrn a jiných vláken pomáhá snížit množství "špatného" cholesterolu, také známý jako LDL, v krevním řečišti. LDL, nebo low-density lipoprotein, může zvýšit riziko srdečního infarktu u mužů. Miska ovesné vločky ráno může přinést velké množství vlákniny do těla, pomáhá snižovat hladinu LDL a zlepšit pravidelnost stolice. Pro zvýšení zdraví srdce a chuť, zkuste přidat ovoce ranní miskou ovesné kaše, jako jsou jahody, banány a borůvky.
Špenát

Špenát je často považován za superfood proto, že ve srovnání s jinými listové zeleniny, protože obsahuje mnohem větší množství vitamínů a minerálních látek, které podporují správné tělesné funkce. Jen jeden šálek vařeného špenátu může přinést necelých 25 procent denní doporučené hodnoty i draslíku a vitaminu B6. Ten stejný šálek vařeného špenátu obsahuje také přes 1000 procent doporučené denní dávky vitaminu K, který je považován za nezbytný pro srážení krve.