Potraviny udržovat zdravé srdce

Pokud chcete udržet zdravé srdce, nebo pokud se zotavuje z onemocnění srdce, jedna velká změna, kterou můžete udělat, je změnit svůj jídelníček. Výběr srdce zdravé potraviny mohou zlepšit vaše celkové zdraví a aby se vaše srdce pracuje dobře pro nadcházející roky. Proteiny

Zvolte srdce zdravé maso a další zdroje bílkovin ve vaší stravě. Zkuste ryb, zejména lososa nebo tuňáka obecného, ​​které jsou bohaté na omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Můžete si také vybrat fazole, jako jsou černé fazole nebo fazole, tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, ale nízký fat.Nuts může být zdravá svačina pro kardiovaskulární zdraví. Zkuste popadl hrst vlašských ořechů nebo mandlí příště budete muset odpolední podporu, dostanete protein do svého jídelníčku, který vám pomůže cítit plnější déle a pomoci své srdeční funkce lepší
zrna <. br>

Celá zrna jsou nejlepší pro celkové zdraví. Zkuste ovesné vločky k snídani, který bude nejen s Tebou vydržím déle než u jiných snídaňových možností, ale také přínosem pro vaše srdce. Náhradník hnědou rýži bílou ve svých receptech, jak zvýšit své B-vitamínů a vlákniny pro zdraví srdce. Lněné semínko je také výhodné, protože jeho omega-3 mastných kyselin a vlákniny; stříkne do obilnin nebo jogurtem v dopoledních hodinách pro zdravý boost.For jiných zdravých substitucí koupit celozrnný a celozrnný chléb místo bílého chleba pro sendviče. Můžete také najít celozrnné těstoviny možnosti pro vaši příští špagety noci a celozrnné mouky pro pečení.

Ovoce Zelenina

jíst více ovoce a zeleniny, může být prospěšné obecně. Konkrétně, nicméně, některé druhy ovoce a zeleninu jsou lepší pro zdraví srdce, než ostatní. Zkuste borůvky a jablka, které mají vysoký obsah vitamínů a vlákniny. Špenát ve vašich salátů vám může poskytnout výživné vlákniny stejně, a mrkev zajistit zdravé beta karotenu. Náhradník sladké brambory pro bílé odrůdy a získat vitamíny A, C a E. Zkuste přidat chřest a rajčata do svého jídelníčku a jíst více pomeranče a papaya.You najdete spoustu chutných, zdravých potravin v ovoci a zelenině, které zlepší vaše srdce zdraví.