Jak zabránit diabetes typu 2 s výkonem

Diabetes 2. typu je onemocnění, které může mít zničující vliv na srdce, dolních končetin a ledviny. Podle American Diabetes Association, by téměř 90 procent případů cukrovky typu 2 se dalo předejít, kdyby jednotlivci řídila zdravé dietní plán a pravidelně cvičila. Citlivost k inzulinu je nejlépe řízena prostřednictvím cvičení, která zlepšuje odolnost organismu na inzulín přes růst kosterního svalstva. Jinými slovy, čím více cvičíte, tím je nižší riziko vzniku diabetu 2. typu. Pokyny
1

vyhraďte alespoň 150 minut týdně k nějaké formě mírné cvičení. Toto cvičení by mělo být kardiovaskulární bázi. Zkuste cvičení, jako je chůze nebo běh, pomocí eliptické nebo stacionární kolo, turistiku, a dokonce i plavání. Všechny z nich jsou formy kardiovaskulární cvičení, které mohou stav srdce. Kardiovaskulární cvičení pomůže zabránit diabetu 2. typu udržováním hladiny cukru v krvi pod kontrolou, protože vám bude spalování glukózy navíc, které vaše tělo nepotřebuje, protože zvyšuje průtok krve v celém těle.
2

Zapojte se do rutiny silový trénink alespoň třikrát týdně. Silový trénink se skládá z činkami nebo hmotnost stroje, které pracují jednotlivé svalové skupiny. Různé svalové skupiny by měla být zaměřena každého zasedání, přičemž den odpočinku k růstu svalové hmoty mezi nimi. Silový trénink hraje důležitou roli v prevenci diabetu 2. typu, protože udržuje vaše svaly aktivní. Silné svaly inzulin účinně využívat otočením přebytečné glukózy na glykogen. Vaše tělo pak bude ukládat glykogen jako palivo, místo cukru.
3

Dýchej zhluboka. Během cvičení pluků a pravidelných denních aktivit, věnovat velkou pozornost dýchání. Hluboké dýchání cvičení by měla být vykonáván po celou dobu, podpora správné cirkulace vzduchu a plic zdraví. Nezapomeňte zhluboka dýchat mezi jednotlivými opakováními během silového tréninku. Hluboké dýchání kyslíku síly projít buňky, glukózu tlačí ven, snižování vysoké hladiny cukru spojených s diabetem 2. typu.
4

Procházka kdykoli je to možné. Ať už jste na nákupech nebo prostě na pochůzkách, zaparkovat své auto o něco dál od cíle, než obvykle. Také po schodech místo výtahu. Každá z těchto změn vám nějaké extra kardio cvičení po celý den. Diabetes UK studie zjistila, že extra 45 minut chůze každý den, spálený tělesný tuk a pomáhá ovládat vyšší hladinu cukru v krvi spojené s diabetem 2. typu.
5

stanovit reálné cíle pro sebe. Pokud cvičení je pro vás nové, mít malé kroky. Začněte s malými cvičební sestavy a pracovat sami doporučené množství. Je lepší začít pomalu a najít cvičební aktivity, které vás baví, než se ponořit přímo do plnohodnotné běžné, že je víc, než můžete zvládnout. Podle kardiologa Duke William Kraus. "Někteří cvičení je lepší než žádná, více cvičení je obecně lepší než méně, a bez cvičení mohou být katastrofální."