Jak snížit hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu v krvi je nebezpečný, protože to je hlavní rizikový faktor pro onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Ale ne všechny cholesterol je špatný. S vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), často známý jako "dobrého" cholesterolu, ve skutečnosti soutěžit o to závažnější, "špatné" lipoproteiny o nízké hustotě (LDL) pro absorpci a může pročištění cév. I když existují léky k dispozici, které mohou pomoci snížit špatný cholesterol, často můžete dosáhnout tím, že změní svůj jídelníček a pobývá od nebezpečného LDL zdrojů potravin. Pokyny
1

Snížení nasycených tuků ve vaší stravě. LDL (špatný cholesterol), zejména zadejte svůj jídelníček prostřednictvím potravin, které obsahují nasycených tuků. Jedná se typicky o potraviny, které jsou založeny zvíře, jako je maso a máslo. Tuky, které jsou tuhé při pokojové teplotě jsou obvykle zdravé srdce a měla by být konzumovány v omezeném množství. Ne více než 7 procent svých celkových kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků.
2

Zvýšit příjem vlákniny rozpustné-. Vláknina pomáhá jídlo procházet trávicím traktem rychleji. Méně nasycených tuků ve vašem systému se vstřebává, když vlákno je přítomen prosadit a zabránit jeho vstřebávání. Zvýšení vaší rozpustné vlákniny, jíst ovesné vločky, celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu a fazole je snadný způsob, jak začít řezání hladiny cholesterolu.
3

Jezte omega-3 mastných kyselin. Zatímco snížení příjem špatného cholesterolu je důležité, aby se zvyšuje příjem dobrý, základní tuky, jako omega-3. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí ve velkém množství v rybách (zejména makrela, pstruh, sleď, sardinky, tuňáka a lososa), a lněné semínko.
4 matky

konzumovat. Vlašské ořechy obsahují polynenasycené mastné kyseliny a rostlinné steroly, které udržují váš krevní cévy zdravé a elastické a snížit hladinu špatného cholesterolu. Denní porce 1,5 oz vlašských ořechů, bude mandle, lískové ořechy, pistácie nebo pekanové ořechy snižují riziko srdečních onemocnění. Nicméně, protože ořechy mají vysoký obsah kalorií, omezte příjem.