Někdy ležím v posteli s otevřenýma očima a nemůže spát. Někdy se usnout během dne a nemůže se soustředit na práci. Pokud máte některé z těchto příznaků, pak musíme upozornit na vašem spánku procesu. Jako byste trávit příliš mnoho času se snaží usnout v noci v posteli, pak byste měli mít spánku dysfunkce. Je to opravdu znepokojující pro každý den života lidí. Ti lidé, kteří nemají kvalitní spánek v noci obvykle trpí únavou s nízkou energií a zívání během dne. Všechny tyto faktory mohou vést k duševní a tělesné poruchy, která může pramenit nehod a vlivu vztahů. Obecně platí, že špatný spánek změní váš stav nálady a odpojí se od světa. Existuje mnoho způsobů, jak regulovat poruchy spánku: dieta, doplněk výživy, bylinné terapie, fyzické cvičení, meditace, relaxace, smyslová cvičení nebo poznávací techniques.We bych Vám nabídnout některé z těchto metod, které vám mohou pomoci vyřešit problémy s vaším noc sleep.1. Udržujte svou mysl obsazeno s počítáním nebo slovní hláskování. Klíčovým faktorem je, že váš mozek odpočinout a zapojit ho k tomu monotónní task.2. Alternativně napínat a relaxaci hlavní svaly těla pomoci dobýt poruchy spánku. Jen ležet pohodlně a napjaté poté uvolnit svaly. Začněte s vašimi prsty a dál se všemi svými svalů v těle. Pro více informací www.activities-little-fingers.com Proveďte toto cvičení z vašich nohou na horní části hlavy. Tajemství je, že vaše tělo poslouchá rozkazy vaší mysli a ví, jak uvolnit svaly. Postupně usnete. Jedná se o vědomé technika. To se nazývá progresivní relaxation.3. Hluboké dýchání metoda je skvělý způsob, jak uvolnit své tělo a dostat harmonii ve všech svalech. Hluboké dýchání je základní a nezbytnou součástí jógy. Zavřete oči a soustředit se na dýchání. Za účelem dech hluboce zapojit své spodní části zad, hrudní koš a břicho. Aby každý další dech delší a hlubší. Dýchání je velmi začátek našeho života. Je to jen začátek. Dech pomalu nemáte žádnou potřebu spěchat up.4. Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s poruchou spánku je poslouchat ticho v uších. Je to velmi jednoduchá technika, ale produktivní a užitečné jeden. Položte uvolněně na zádech a zavřete vaše uši. Uslyšíte vysoký a cinkající zvuk. Po poslechu tohoto zvuku po dobu 15 minut, uvolnit si ruce a spát peacefully.5. Další zajímavá a užitečná technika zahrnuje nohy, zejména prsty. Mohlo by se vám zdát divné, ale tato metoda funguje. Pro více informací www.tips-jak-healthy.com Lehněte si, zavřete oči a relaxujte. Nyní přetáhněte všechny prsty směrem k obličeji. Počítejte pomalu do 10 v této poloze, uvolněte prsty a znovu počítat 10. Tento postup opakujte pro 10-12 times.6. Vizualizace a představivost technika je nejatraktivnější způsob. Za prvé, může být řízena samostatně nebo řídí ostatní. Tento postup se skládá ze dvou fází. Zpočátku budete muset uvolnit své tělo pomocí tzv. hluboké dýchání nebo nějaké jiné techniky. Pak vizualizace sám spustí. Zde máte možnost vytvořit a provádět ve vaší mysli ty nejpříjemnější images.7. Meditace je v rozporu s vizualizací. Meditace vyžaduje vaši jasnou mozek. Soustředit jen na svůj dech, objekt nebo slovem. To vám umožní uklidnit své myšlení a dosáhnout ticho ve vaší mysli. Přestaňte myslet, přestanou mluvit ve vaší mysli. Tak se dostanete do stavu klidné a pád asleep.If provést některé z těchto relaxačních technik každý den, budete tělo a mysl získají dobrý zvyk, že jsou schopni se uvolnit. Hodně štěstí a krásný spánek!
