Potraviny jíst před cvičení ke zvýšení energetické

Jídlo je palivo pro vaše tělo, a když jste uvedení v těžké době v posilovně, potřebujete ten nejlepší palivo pro optimalizaci svůj výkon. Vzhledem k tomu, potraviny digest různou rychlostí, někteří před tréninkem jídlo nebo občerstvení jsou lepší než jiné, v závislosti na délce doby mezi spotřebou a tréninku. Jedna hodina

jedna hodina mezi vámi a posilovnou, které chcete jednoduchých sacharidů. Jednoduché sacharidy snadno rozkládají a vaše tělo rychle přeměňuje je energie, takže nebudete cítit pomalý a unavený. Jednoduché sacharidy jsou zvláště dobré pro pre-cvičení svačinu, protože spěch cukru do krevního oběhu bude perk vás a pomůže vám dostat pryč skvělý start. Nicméně, s tak malým množstvím času, aby vaše tělo plně strávit jídlo, které chcete držet poměrně jednoduchých potravin, jako je čerstvé ovoce, včetně jablek, meloun, pomeranče a hrozny, sportovní nápoje nebo energetické gely. Ty budou všechny prolomit během jedné hodiny, takže vaše tělo má dostatek energie na cvičení.
Dvě až tři hodiny

Dvě až tři hodiny před tréninkem, měli byste jíst vyváženou stravu, aby vám poskytl energii. Vaše tělo má dostatek času na zpracování jednoduchých i složitých sacharidů, takže máte energii a začněte cvičení a vydržet až do konce. Potraviny, které pomáhají trávit dobře a jsou dobrým zdrojem energie patří čerstvé ovoce, celozrnné pečivo, jogurt a malé množství celozrnného těstovin. Dávejte pozor, aby malé části jako cíl je mít všechno trávení v době, kdy vyjde. Stejně důležité je, abyste si zapamatovali zůstat správně hydratovaná, protože to pomůže obnovit vaše svaly a zlepšit celkový pocit pohody po tréninku.
Tři až čtyři hodiny

můžete jíst více komplexních sacharidů, libové bílkoviny a cukr dovolit vám dostatek energie pro váš trénink. Potraviny, které vám poskytne optimální množství energie patří celozrnný chléb s libovým masem a sýrem, těstoviny s rajčatovou omáčkou, bagel s krémovým sýrem, müsli s čerstvým ovocem a mlékem, energetické tyčinky a pečené brambory. Ujistěte se, že pít vypláchněte vodou a vyhnout se sladké limonády a energetické nápoje. Pokud potřebujete kofein, organický zelený čaj nebo kávu bez cukru jsou bezpečné sázky. Nicméně, voda pomoci v trávení nejvíce a pomoci vašemu tělu rozkládat potravu, aby vám poskytl dostatek energie.