Průvodce přibírání na váze

přibírání na váze, může být hra čísel. Musíte konzumovat 3500 více kalorií, než spálíte za účelem získání jedna libra. To znamená, že budete potřebovat extra 500 kalorií každý den získat jeden liber týdně. Pokud máte zdravotní stav, který vám brání přibývání na váze, měli byste být schopni dát na váze v zdravým způsobem v průběhu času tím, že prostě konzumují více kalorií každý den - buď jíst více jídla, nebo jíst potraviny, které je vyšší obsah kalorií . Kalorie pokrmů,

Za prvé a především, jíst zdravé potraviny, ale přidat další kalorií, včetně potravin, které mají vysoký obsah kalorií a zdravých tuků. Například můžete přidat ořechy do svého jídelníčku. Můžete jíst jako občerstvení nebo přidat do vašich jídel. Hodit ořechy do salátu nebo brousit cashews v mlýnek na kávu a přidat je do ranní smoothie. Jezte arašídového másla nebo jiného ořechového másla často. Zahrnout avokáda a medu ve vaší stravě. Potraviny jako sušené ovoce jsou dobrá volba, protože mají hodně výživy a kalorií, a dělají dobré občerstvení. Zdravé tuky mohou pomoci vám přibývají na váze. Doplňte svůj jídelníček s rybím olejem, len olej, olivový olej a kokosový olej. Vyvarujte se nasycených tuků a trans-tuků, které jsou nezdravé pro vás. Voda je důležitá ve vaší stravě, ale zkuste přidat kalorie vašich nápojů li to možné tím, že pije džus, mléko nebo mléčné koktejly, na rozdíl od vody nebo čaje.
Jíst více

Mějte přehled o tom, kolik jíte. Pokud je vaše chuť k jídlu, je chudý, může si uvědomit, jak málo jíte během dne. Udělejte si čas jíst alespoň tři jídla a občerstvení často mezi nimi. Pokud nemůžete jíst moc během jednoho sezení, pak jíst méně v každém jídle, ale jedí čtyři nebo pět jídel denně. Přidat více potravin, jídlem, takže budete jíst více, aniž by si to uvědomovali. Místo toho, jíst salát jen s hlávkovým salátem a rajčaty, přidáme fazole, sýr, rozinky, slunečnicová semínka a tvaroh. Přidat proteinový prášek nebo čokoládu promíchejte do sklenice mléka. Vždy hledáme způsoby, jak přidat pár kalorií. Dejte kousíček másla na brambory nebo rozmazávat, trochu medu a želé na sušenky.
Cvičení

Sestavte si svaly díky hmotnosti silového tréninku. Větší svaly zlepší tvar a udržet své tělo od odbočky ty extra kalorie do měkká tuková tkáň. Použijte činky nebo posilovnu stroj alespoň třikrát týdně na pevných základech, když se snažíte, aby přibraly na váze. Cvičení, jako je plavání, může také podněcovat vaši chuť k jídlu, takže budete moci jíst více později.