Jak se k léčbě pokročilé fázi spánku poruchy

Rozšířené spánkové fáze je porucha cirkadiánní rytmus porucha, která způsobuje člověk, aby se stal ospalý mnohem dříve, v den, než je obvyklé, a také způsobuje ji probudil brzy - i když usnula pozdě večer. S touto poruchou, spánek sám o sobě je normální, je to jen, že načasování je vypnutý. Pokyny
1

Mějte zdravé návyky celkově. Vyhněte se použití kofeinu a nikotinu zůstat vzhůru, a zdržet se obrací k alkoholu nebo drog, aby zůstali déle spát v ranních hodinách.
2

Gear váš den k ukončení dříve tím, že pracuje pouze brzy směny, aby se zabránilo večer nebo pozdě plány noční práci. Aktivity, které v loňském do večera může ztížit k léčbě pokročilé fázi spánku poruchy.
3

Cvičení ve správný čas, ne méně než 2 hodiny před spaním, a dříve den lépe. Jakékoliv namáhavé aktivity ve večerních hodinách může dělat to pro vás těžké spát.
4

Přesuňte spaním později v den postupně po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců. V plánu jít spát 15 až 20 minut později každý týden nebo více, pohybující se jít spát později pouze tehdy, když se aklimatizovat na novou dobu.
5

Naplánovat spaním ve stejnou dobu každou noc a získat ve stejnou dobu každé ráno každý den, včetně víkendů, jakmile dorazí na spaním si myslíte, že je pro vás to pravé. Také byste měli přestat užívat zdřímnutí během dne k léčbě pokročilé fázi spánku poruchy.
6

diskutovat o výhodách jasného světla terapie se svým lékařem. Vystavení slunečnímu světlu může vynulovat vnitřní hodiny, které určuje množství spánku, které potřebujete a kdy byste měli spát. Vystavit se ke světlu brzy večer, aby opravili poruchy spánku.
7

Zjistěte si, zda při melatonin v dopoledních hodinách by pomohlo váš případ pokročilé poruchy spánku, fáze, jakmile uděláte potřebné změny chování. Váš lékař může posoudit, zda tato léčba bude pro Vás vhodná.