Jak jíst zdravě, pokud se vám nelíbí, Ovoce a zelenina

Denní strava, která zahrnuje nejméně pět porcí ovoce a zeleniny, může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a některých druhů rakoviny. Jíst doporučený počet porcí může také pomoci snížit osoby krevní tlak. Přestože ovoce a zeleniny se sníženým obsahem kalorií, vysoký obsah vlákniny a plná důležitých vitamínů a minerálů, někteří lidé mají problémy s rozvíjející chuť na tyto potraviny. Vzhledem k tomu, že je téměř nemožné nahradit ztracené nutriční výhody tím, že jíst je, může být nutné najít přijatelnější způsoby, jak přidat více ovoce a zeleninu do svého jídelníčku. Pokyny
1

Zkuste jíst různé druhy ovoce a zeleniny. Pro některé lidi, to chvíli trvá, získat chuť na určité potraviny, ale nakonec jste povinni najít něco, co se vám líbí. Když to uděláte, jíst ty druhy ovoce a zeleniny pravidelně a postupně zvyšujte množství, které konzumují. Začněte výběrem potravin, které jsou barevné a voní. To může přispět ke zlepšení chuti.
2 zelenina

Blend do omáčky, nebo rošt do dušených pomoci skrýt chuť. Pečená, pára, gril nebo gril zeleninu jinou chuť. Smíchejte nakrájené na kostičky nebo zeleninu s rýží, těstovinami nebo kastrol nádobí. Jak se připravit zeleninu může dělat rozdíl.
3

Zkušební nové recepty, nebo přidat ovoce a zeleniny na některé z potravin, které se vám líbí. Mix do tvarohu, jogurtu, palačinky, vafle těsto a omelety, jak získat více porcí těchto výživných potravin do svého jídelníčku. Proveďte stezka mix, který obsahuje rozinky a další sušené ovoce, nebo zmrazit banánové plátky a hrozny na dřevěné špejli na chladném, zmrazené občerstvení.
4

pití 100 procent ovocné nebo zeleninové šťávy nebo směs ovoce nebo zelenina do smoothie. Můžete být schopni tolerovat pití čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy lépe než jí. Zkuste míchání své ovoce a zeleniny v jednom šťávy místo pití samostatně. Odšťavňování umožňuje strávit tyto potraviny snadněji. Čerstvé šťávy udržet více živin, zatímco komerčně lahvích nebo konzervované šťávy se zředí vodou a často mají přidaného cukru.

5 plody

Store a zeleniny při pokojové teplotě pro lepší chuť. Chladící ovoce a zeleniny mohou zabránit tomu, aby zrání zcela nebo způsobit ztrátu jejich chuti. Pokud jsou skladovány na desku před přímým slunečním světlem, bude mít ovoce měkčí a sladší.
6

jíst ořechy. Téměř každý druh matice je výživné. Výzkum naznačuje, že nenasycené tuky matice může snížit špatný cholesterol. Ořechy jsou také bohaté na srdce zdravé omega-3 mastných kyselin. Stejně jako ovoce a zeleninu, ořechy obsahují vlákniny, vitamínu E a rostlinné steroly. Food and Drug Administration doporučuje jíst hrst ořechů, pekanové ořechy, mandle, lískové ořechy, pistácie nebo dokonce arašídy každý den ke snížení rizika srdečních onemocnění (viz odkaz. 3, p. 2).. Ořechy by neměly být solené nebo potažené cukrem nebo čokoládou.
7

Vezměte ovoce a zeleniny doplňky. To vám může pomoci dát lidem, kteří nemají jíst ovoce a zeleninu stejné zdravé dávky. Doplňky jsou vyrobeny ze sušených a dehydrované ovoce a zeleniny, a jsou k dispozici ve formě prášku nebo formě kapslí. Některé doplňky jsou vyrobeny z džusy. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete nejprve nějaké doplňky stravy.