Potraviny, které vám energii pro sport

soutěžit na vaše nejlepší v atletických soutěžích, potřebujete optimální výživu. Jídlo pro špičkový sportovní výkon takto většinu stejných pokynů pro zdravé stravování celkově, s několika úpravami. Konkurenční boj v sportovní kalorií hoří rychleji než většina každodenních činností, a proto je důležité zvýšit celkový kalorický příjem, aby udržel krok s požadavky vašeho těla. Podle University of Illinois rozšíření, může být dospívající sportovci potřebují, aby se v dalších 2.000 a více kalorií za den toho, co se běžně konzumují. Sacharidy
sacharidy

škrobnatých jsou důležité pro produkci glykogenu, molekula, která se používá jako zdroj energie pro svaly. V průběhu cvičení jsou zásoby glykogenu vyčerpány. Jakmile glykogenu, únava sady palců Chcete-li udržet glykogenové zásoby vysoké, vybrat high-sacharidů potraviny, jako jsou celozrnné těstoviny, rýže a chléb. Vláknina v celozrnných zpomaluje vstřebávání sacharidů, což je lepší zdroj energie než rafinovaných obilovin. Ostatní potraviny s vysokým obsahem škrobu, patří fazole, brambory, kukuřice a mrkev. Banány jsou načteny s obsahem škrobu a draslíku, a jsou velmi populární energeticky posílení občerstvení, když glykogenu začne klesat v průběhu soutěže.
Protein

tělo využívá protein jako sekundární zdroj paliva a stavebním kamenem svalové hmoty. Sportovci potřebují více bílkovin, než průměrný člověk. Podle nutriční výzkumník Dr. Peter W. Lemon denní bílkovin požadavky pro vytrvalostní sportovce je asi 0,54 - 0,64 g na kilo tělesné hmotnosti. Sportovci, kteří vyžadují sílu vlaku 0,064 až 0,82 g bílkovin na libru. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Vegetariánská zdroje jsou ořechy, fazole, sója a obilí.
Hydratace

Dehydratace je jedním z nejčastějších důvodů pro pokles energie při sportovní soutěži. Mnozí atleti čekat, až se cítí žízeň před rehydrataci. To je chyba, protože se může stát dehydrataci ještě před pocitem žízně stanovených palců Podle Podiatři Mark A. CASELLI a John Brummer sportovci mohou ztratit více než 1,5 litru vody, než pocit žízně. Chcete-li zůstat hydratovaná, pít 16 - 20oz tekutiny asi dvě hodiny před závodem, s jiným 8 oz. pořízení 10 až 20 minut před událostí. Chcete-li zachovat hydrataci, konzumovat tekutiny, v intervalech 15 až 20 minut během období intenzivního cvičení. Vody či sportovního nápoje s přidanými elektrolyty jsou přednostní pro sportovní aktivity.
Pregame Meal

pregame jídlo by mělo být jeden tři-čtyři hodin před zahájením soutěže na dostatek času na trávení. Porce těstovin s rajčatovou omáčkou, nebo malou porci libového masa s rýží nebo bramborami udrží hladinu energie vysoká přidáním do těla glykogenu. Je-li konkurence je v dopoledních hodinách, jíst ovesné vločky, bagely nebo s nízkým obsahem cukru cereálie s odtučněného mléka. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku v jídle, protože pregame tuky jsou pomalu stravitelné.
Mylné

Někteří sportovci se domnívají, že konzumace potravin s vysokým cukru před sportovní události bude zvýšení jejich energetické hladiny v průběhu soutěže. Po pravdě řečeno, tyto potraviny způsobit krevní cukr na houpačce rychle, snížení spotřeby energie a brzdí sportovní výkon. Vyhněte se nealkoholické nápoje, sušenky, sladkosti a další potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru v hodinách, které vedly k události.