Cvičení se ztratit Man prsa

Pokud trpíte podmínky smíchem jen "muž prsa", můžete zlepšit své svalový tonus se cvičením. Nebudete muset strávit měsíce v tělocvičně znovu buff svůj vzhled - jen několik jednoduchých cvičení každý den pomohou posílit vaše svaly hrudníku a odstranění měkká tuková tkáň, která vám dává tu trapnou dekolt. Push-up

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit tón vaše svaly hrudníku je provést sérii push-up každý den. Lehněte si na zem lícem dolů a používat vaše předloktí tlačit nahoru do polohy pluhu, aby vaše záda rovně a prsty u nohou na podlaze jako podpora. Do push-up pomalu a držet své pozice, po dobu několika sekund Před spuštěním se zpět do těsně nad zemí. Push-up znovu, aniž by kdy umožňuje vašemu tělu snížit úplně na zem. Udělej to tak často, jak budete moci, odpočinek na pár minut, pak začít další sadu opakování. Když máte pocit, že jste namáhání nebo vaše paže svaly jsou příliš unaveni, zastavte. Opakujte push-up po celý den, kdykoli máte pocit, až k ní. Pokud trpíte dolní části zad problémy, zkuste dělat kliky z kolena, dávejte pozor, aby se vaše kolena spolu, jak si zvednout.
Bench Press

máte přístup k bench pressu, vyberte váhy, které můžete snadno zvednout a ležet na zádech, stisknete laťku nahoru pomalu Před spuštěním zpět k hrudníku. Do šest až osm opakování několikrát denně ke zlepšení na hrudníku svalový tonus a posílit své horní arms.If nemáte přístup k bench pressu, ležet na zádech a zvedat činky šest až osm po sobě, nebo najít něco, co jste schopni zvednout, která má rovnoměrné rozložení hmotnosti a je jen dost těžké vybudovat svaly, ale ne dost těžký namáhat ruce nebo dozadu.
Volné váhy

pomocí závaží, které lze snadno zvednout, proveďte sérii zvlnění opakování, počínaje hmotností se konala v přední části těla na prsou a pomalu zvedání závaží, dokud nejsou těsně pod bradou. Poté, co drží váhy pod bradou po dobu tří sekund, pomalu snižovat zpět do úrovně hrudníku. Opakujte toto cvičení pětkrát nebo šestkrát několikrát denně, aby zjistili rychlé zlepšení v hrudi tónu.
Walking

Protože jsou "muž prsa" v důsledku přemíry tuku horní části těla, jakýkoli druh aerobního nebo kardio cvičení pomůže zlepšit stav a snížit množství tuku uloženého v těle. Chůze svižně za 20-40 minut denně na běžeckém pásu nebo po okolí vám pomůže ztratit přebytečný tuk a zlepšit vaše celkové svalový tonus. To také zvýší vaši celkovou výdrž a aby to pro vás jednodušší dosáhnout jiných typů cvičení.