Jak vypočítat kalorie z tuku gramů

kalorií je nejčastější jednotka používaná k měření množství energie jídlo poskytuje, aby vaše tělo. Ať už chcete získat, udržet nebo zhubnout, počítání váš kalorický příjem vám může pomoci určit množství jídla, které by mělo být, přičemž dovnitř bílkovin, sacharidů a tuků všechny vyžadují různé množství energie, musí být spálen v těle, a proto učení jak vypočítat kalorií z tuků gramů vám pomohou s vaší stravě cílů. Pokyny
1

Spočítejte kalorií z tuku gramů vynásobením každý gram tuku devět. Výsledné číslo se rovná počtu kalorií vaše tělo přijímá od tukových gramů. Kalorie v potravinách jsou odvozeny z bílkovin a sacharidů, které zajišťují čtyři kalorií každý a tuk, který poskytuje více než dvojnásobek kalorií bílkovin a sacharidů s 9 kalorií.
2

Vypočítá se procento tuku kalorií potraviny, protože většina značky pouze FAT gramů. 2005 US Dietní pokyny uvádějí, že 20 až 30 procent kalorií by měla být poskytována tuku. Chcete-li určit procento kalorií z tuku gramů v každé dané potravině, nejprve vypočítat počet kalorií, tuku vynásobením tukových gramů devět. Rozdělte tento počet celkovým počtem kalorií a vynásobte 100 pro konečného procenta.
3

Snížit příjem nasycených a trans-tuků, protože tyto modifikované produkty mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Při výpočtu kalorií z tuku gramů, vzít v úvahu, kolik tuku je nasycených a trans-tuků a kolik je nenasycených tuků. Snažte se ve více než 10 procent svých tuků z nasycených a trans-tuků
4

Jezte tuky s mírou,. Ale neodstraňují je ze svého jídelníčku úplně, protože vaše tělo potřebuje k poruše vitaminy rozpustné v tucích a minerálů.