Jak se učit Jak jíst ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina obsahují důležité vitamíny, minerály a vlákninu, které mohou chránit vás z rakoviny, cukrovky a dalších chronických onemocnění. Podle Harvardské škole veřejného zdraví, měli byste usilovat o devět porcí nebo 4,5 šálky ovoce a zeleniny denně. Zpočátku to může znít skličující, ale je to proveditelné. Při pečlivém plánování a několika dávek kreativity, můžete zvýšit svůj denní příjem ovoce a zeleniny. Pokyny
1

o velikost porce. Ve své knize "Protinádorová," řekl David Servan-Schreiber uvádí následující užitečný průvodce. Jedna porce se rovná 1/2 šálku vařené nebo syrové zeleniny, 1 střední ovoce, 1/2 šálku vařené ovoce, 1/4 šálku sušeného ovoce nebo 6 uncí ovocné šťávy.
2

zdobit vaše jídlo . Při snídani, top Váš ovesné vločky, cereálie nebo jogurt s nakrájenými banány, čerstvé jahody, rozinky a meruňky. Na oběd či večeři, přidejte jahody, mandarinky sekce a rozinky do zelených salátů vytvořit duhu barev.
3

Osladit s ovocem. Přidejte jeden šálek čerstvé nebo mražené ovoce do těsta lívance. Top palačinky s jablečnou místo sirupu. Pečené kousky švestek v troubě a sloužit jim teplo přes malý kopeček mraženého jogurtu. V létě zmrazit hrozny pro chladné, zdravý pamlsek.
4

Skrýt zeleninu. Pokud vy nebo jiný člen rodiny nemají rádi zeleninu, začlenit je do své oblíbené omáčky, chilli, lasagne, kastrol nebo dušené. Když si sendvič nebo hamburger, ve skluzu rajčaty, strouhaným zelí, paprika a cibule.
5

jíst s obdobími a podporu amerických farmářů. Když si koupíte jídlo, které je v sezóně, to je lepší pro vaše zdraví a životní prostředí. Vytvářejte, který cestoval několik hodin bude chutnat čerstvější, protože byl vybrán blíže k jeho vrcholu zralosti.
6

Objednat grilovaná zelenina jako aperitiv, nahradit další zeleninu, hranolky a objednávky ovoce jako dezert, když stolování.
7

Můžete rychle a bez Vaříme pomocí ovoce a zeleniny. Naplňte meloun ananasový meloun nebo s nízkotučným tvarohem. Kombinace čerstvé nebo mražené jahody, banán, syrovátkový nebo sójové bílkoviny, vody a ledu udělat vynikající koktejl. Mix misku nízkotučného jogurtu s ovocem.
8

Přidat pohodlí vašeho dne. Skladem Vaše přihrádku a šuplík s jablek, hrušek a banánů. Vyjmout své oblíbené zeleniny do snack kousků o velikosti a uložit je do čisté plastové nádoby na práci a doma.