Jak porovnat výhody ledu a tepla na svaly

led a teplo jsou nejvíce prospěšné léčby používané při bolestech svalů. Ice terapie, nebo kryoterapie, se používá ke snížení otoku a průtok krve, který snižuje bolest. Termoterapie, nebo teplem, se používá ke zvýšení průtoku krve, aby pokračovala v procesu hojení, stejně jako k uvolnění svalů. Aby bylo možné určit, zda chcete používat led nebo teplo na bolesti svalů, porovnat výhody obou. Pokyny
1

Zjistěte, zda se vaše svaly mít zánět nebo tvorba modřin. Jakmile svaly vlákna jsou natažené příliš daleko, nebo roztrhané, vaše tělo reaguje zvýšením přítoku krve do buněk odstranit odpad. Příliš mnoho Zánět způsobuje krev, aby se stal přetížené a blokovat okysličené krve od dosažení svaly.
2

led místo tepla snížit zánět a otok. Led výhody zánět, protože to zpomaluje průtok krve ve srovnání se teplo, které zvyšuje průtok krve. Led svalů během prvních 24 hodin, aby se snížení zánětu. Studený zpomalí masivní prokrvení svalů zpočátku.
3

Přejít na ledu svaly alespoň třikrát denně (každých 6 hodin). Ujistěte se, že vaše pokožka se vrátí do své normální teplotu před použitím více ledu. Po prvních 24 hodinách led svaly jednou ráno, odpoledne a večer. Zánět a bolest by měla ustupovat do 72 hodin.
4

Porovnání svaly, které jsou pevně svalů s zánětu. Svalových vláken se přiškrcený a třeba uvolnit zvýšením průtoku krve.
5

Použít teplo namísto chladného prostředí do ztuhlých svalů a před každým cvičení nebo namáhavé činnosti. Teplo výhody ztuhlé svaly zvýšením jejich elasticitu, takže je snazší natáhnout. Uvolnění svalů před tréninkem sníží bolestivost. Nejlepší domácí lék metoda namáčení ručník do horké vody a pak umístění nebo zabalením na oblasti. Ostatní domácí metody zahrnují vyplnění láhev s horkou vodou a namáčení v horké lázni.
6

Porovnejte opatření před použitím buď led nebo teplo. Led může být použit více než volně tepla. Teplo má větší riziko, že způsobí bolest nebo pálení při nesprávném použití. Nikdy nedávejte led nebo intenzivní teplo přímo na kůži. Vždy mají ochrannou bariéru mezi vaší pokožkou, obvykle ručník nebo hadřík.