Jak začít cvičit po delší době

Pravidelné cvičení je dobré pro vaše tělo fyzicky i psychicky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje 75 do 150 minut fyzické aktivity týdně pro dospělé, v závislosti na intenzitě tréninku. Pokud jste ochromen pryč s tréninkem, můžete mít přistupují s obavami začal vykonávat po dlouhou dobu. Skok zpět v plné rychlosti může vést ke zranění, pokud vaše tělo není zvyklé na kmenu. Zvyšte svou úroveň fyzické aktivity postupně po dlouhé nepřítomnosti. Poraďte se s lékařem, pokud váš zdravotní stav změnil od posledního vypracovali. Věci, které budete potřebovat
pohodlné oblečení
Podpůrné sportovní obuv
věstník
Zobrazit další instrukce
1

šaty ve volné, pohodlné oblečení a sportovní boty, které poskytují pevná podpora klenby. Vaše tělo tvar a velikost se mohlo změnit během cvičení dovolenou. Pokud vaše staré cvičební úbor není vhodné, koupit nové, které nebudou bránit v pohybu jakýmkoliv způsobem, nebo se budete cítit sevřený. Jste vhodnější pokračovat na své cvičební program, když se cítíte dobře.
2

Warm up před každým cvičení zasedání. I když je to důležité pro všechny, kteří nevykonávají po dlouhé době je třeba dát své svaly trochu extra TLC. Během období nečinnosti, možná jste ztratili určitou flexibilitu, která musí být přestavěn. Stretch jemně nebo se pomalu, příjemné procházky po dobu nejméně 10 minut jako součást denní warm-up.
3

vpíchnutí cvičení před vyšetřením druhů. Spočítejte, kolik situps nebo kliky, které můžete udělat za 30 sekund, nebo čas, jak dlouho to trvá vám ujít míli. Zapište tato čísla se s datem v časopise. Posouzení stavu vaší aktuální kondice může být užitečné při sledování vašeho pokroku. Porovnejte své poznámky s předchozími fitness časopisů, pokud jste si nechali jim ve snaze odhadnout, jak dlouho to může trvat vám získat vyšší úrovně zdatnosti.
4

Vyberte si cvičení, které se vám líbí dělat. Chůze, běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole, step aerobic, tenis, běh a schody jsou jen několik možností, které můžete zvážit. Práce na zahradě a domácí práce, když silný dost, počítat, taky.
5

Nastavte tréninkový plán, který bude pro vás snadné dodržovat, pokud časová omezení byly důvod, proč jste zastavili cvičení. CDC říká, že 10-minutových krocích Středně až silné intenzity cvičení jsou v pořádku, pokud se nakonec, jak se v tomto 75-150minuty každý týden. Tužka cvičení do svého denního plánovače, jako byste další schůzky.
6

Pace sami. Jen vy víte, jak se cítíte, když cvičíte, takže množství času, můžete si zacvičit bez únavy se bude lišit. Běh nebo chůzi dostatečně rychle, že nemůžete mluvit opravdu je v pořádku, natažení nebo hraje sport v místě bolesti, nevolnost nebo závratě není. Začněte pomalu s pouze 30 - 60minut týdenního tréninku, dokud se znovu získat sílu a vytrvalost, naznačuje, že Mayo Clinic.
7

zlomit svůj fitness rutiny s více než jednu činnost. Alternativní aerobní aktivity dny s silový trénink, nebo posílit své dolní a horní tělo v různých dnech. Nuda může být jeden z důvodů, že lidé, aby jejich cvičební program jít na vedlejší koleji, a tím umožňuje různé svalové skupiny, čas na zotavení.
8

stanovit reálné cíle pro váš cvičební program pomoci rozvíjet sílu nebo zrychlit, že jste ztratili přes prozatímní. Jednoduše tím, že budete pracovat každý den, je vágní a pravděpodobně nedosažitelné pro většinu lidí. Místo toho, rozhodnout se holit dvě minuty z vašeho nejlepšího míle času, nebo si zaplavat 15 kol týdně. Tyto cíle jsou specifické a měřitelné.
9

Přehodnotit své fyzické zdatnosti po přiměřené časové období, například měsíc nebo dva poté, co jste začali vykonávat po dlouhém období klidu. Provádět stejné úkoly, jak jste během cvičení předběžné zkoušky a oslavit svůj pokrok. Pravděpodobně budete moci nastavit nějaké čerstvé cíle pro příště.