Vdova hrb Prevence

vdova hrb je onemocnění způsobené osteoporózou, obvykle projevují u starších žen. Popisuje deformace páteře pacienta do tvaru šíje, snižuje pacientovu výšku a často způsobuje bolest a nepohodlí. Existují kroky, které můžete podniknout, aby se zabránilo rozvoji osteoporózy a A vdova hrb. Dieta

Nejlepší způsob, jak předcházet osteoporóze a následně stařecký hrb, je zachování stravu bohatou na vápník a vitamín D (což usnadňuje zpracování vápníku v těle). Tyto živiny posílit kosti a klouby a zvýšit hustotu kostí. Většina lidí se asi polovina požadovaného vápníku pro zachování zdravých kostí - měli byste být při 1000 až 1500 miligramů vápníku denně. Doplňky jsou k dispozici pro zvýšení vápníku, ale živiny se nejlépe vstřebává při požití jako potraviny nebo pití. Mléko a další mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, jako jsou ryby, tofu a brokolicí. Pokud se rozhodnete užívat doplňky vápníku, citronan vápenatý a uhličitan vápenatý se ukázaly být absorbovány nejefektivněji.

Cvičení

Udržení správné držení těla, stejně jako pravidelné horní část těla a páteře cvičení, může pomoci zabránit rozvoji vdova hrb. Obecně platí, že se bez intenzivní cvičení s činkami zvýšit hustotu kostí. Dvacet až 30-ti minutových tréninků několikrát týdně posílí vaše kosti a páteř. Pravidelné cvičení, spolu s vysokým příjmem vápníku a vitaminu D, může být účinná v prevenci vdova hrb.

Rizikové faktory

Všimněte si, že pokud jste kuřák, pijan, světlou pletí nebo žena, jste na vyšší riziko osteoporózy a vdova hrb. Jste-li vystaveni zvýšenému riziku, může navíc pečlivosti při výše uvedených kroků je nezbytné k zabránění těchto příznaků.