Dostat se do skvělém stavu pomocí intervalu TimerOutside programy, které jsou určeny k dosažení určitého cíle, jako je například zvýšení 1RM sílu, nebo zvýšení svalové hmoty, atd., může být také klimatizace cvičení nedílnou součástí dobře navrženém programu. V mých předchozích dnech, stejně jako většina západních trenérů, já obecně ignorován tělesné připravenosti (GPP) /celkový klimatizace, když se zaměřuje především na zvýšení síly a LBM. Více západní přístup ke zvýšení síly, svalové hmoty, nebo to, co někdy konkrétní cíl, je jednoduše zaměřit se na vzdělávání, které navazuje na cíle a obecně ignorovat vše ostatní. Například, pokud chcete být dobrý v powerlifts, jen praktikovat powerlifts a tak on.That, více či méně, je klasická old school západnímu modelu, ale věci se změnily k lepšímu v posledních letech jako to, co fungovalo dobře západní síly sportovci ovlivnila východní přístupy a naopak a moderní vozy mají přehodnotit některé z jejich přístupů v posledních letech. Nicméně, většina z každodenních lidí v tělocvičně často si neuvědomují, jak moc se změnilo v posledním desetiletí ... Jeden z nejúspěšnějších trenérů síly na naší planetě, Lou Simmons, je velkým zastáncem GPP pro silové sportovce všeho druhu, bez ohledu na jejich konkrétní sport. Jeho článek o významu ekologických veřejných zakázek je třeba číst v mém view.Over roky, ocenění na svém konci pro GPP byl odpovědný za doplnění mého Hybrid /HIIT den jako součást Brinks Hybrid výcvikového programu, což vedlo ke zlepšení ve složení těla, sílu a GPP /klimatizace, pro ty, kteří po ní. Existuje mnoho způsobů, jak jít o začlenění GPP do programu, ale to není předmětem této sepsat, jsem povzbudit lidi, aby si Simmons článek na toto téma. Další velmi úspěšný SNC vozy /konkurenti, jako například Dave Tate a další, jsou také zastánci inteligentně aplikovaného GPP. Jak GPP je aplikován, závisí do určité míry na cíle dané osoby, úrovní zkušeností, atd., takže nějaký výzkum je zaručen předtím, než skočí do it.Can inteligentní /vhodné používání GPP trénink kromě zřejmých přínosů pro zdraví a klimatizace, aby jeden z lepší výkon zvedák, lepší kulturista, lepší atlet, bez ohledu na to? Podle mých zkušeností a názorů, odpověď je yes.With to vše v mysli, jsem chtěl diskutovat o jeden z mých nejoblíbenějších věcičky s názvem Gym Boss Interval (GBI) časovač, a jak jsem nedávno použil v mém GPP /Klimatizace day.The GBI časovač je jedním z těch, proč sakra ne myslet na to! jednoduché pomůcky, které sice nejsou nezbytné pro program na sobě, dodává tolik pohodlí pro jakékoliv cvičení, které zahrnuje interval nějakého druhu, nemusíte vědět, jak jste žili bez it.Simply řečeno, jeho levnou časovač, který bude sledovat dva samostatné krát intervaly a kombinovat je pro vás do jediného programu. Pro HIIT trénink, musí být jeho mít gadget. Nicméně považuji za užitečné pro různé aktivity, který zahrnuje jakýkoliv typ interval mezi cviky, nebo odpočinku. Co bude následovat, je nedávný GPP /klimatizace den jsem sledoval, že je proud z mých oblíbených, a jak Timer GBI byl used.This konkrétní den žádá: 10 minut HIIT tréninku 10 minut těžkého vaku práce 10 minut příčného medicinbal zeď smashesI nastavit časovač GBI na 30 sekund: 1 minutovém intervalu, který trvá 10 minut. Časovač pípne po každém intervalu, takže žádný sledovat hodiny na stěnu nebo displej na nějakém počítači, zatímco se snaží zaměřit se na to umírá během HIIT! Tři schůzky pro tento den se provádí s minimálním odpočinkem mezi nimi. Kolik zbytek? Až budete mít možnost jít na další. Pokud můžete skočit přímo od HIIT zasedání na těžké tašky práci, jít na to. Já obvykle potřebovat několik minut, aby se mé nohy, aby fungoval správně a moje dýchání backHIIT sezení za den: HIIT protokol se používá pro tuto relaci vypadá takto: po krátkém Warm up 5 minut nebo tak, na běžeckém pásu budu používat schodiště stepper typ stroje a udělá 1 minuta nízkou intenzitu a následně o 30 sekund všichni ven, a opakujte. Budu dělat, že po dobu 10 minut, což je doslova všechno, co může stát. Když řeknu, že všechno mám na mysli 100 intenzitu, nic držel zpátky, tak rychle a tak tvrdě, jak moje nohy se může pohybovat mě, podobně říci plnou sprintu na track.Quick DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ zde: to, co většina lidí považuje HIIT není. Většina lidí, kteří si myslí, že dělají HIIT nejsou. Moje plné připomínky, které lze nalézt v mém výcviku článku HIIT, jste opravdu dělá? Jak je uvedeno výše, Posilovna Boss intervalový časovač stojí za každý cent, pokud jde o HIIT zvažuje, jak těžké je HIIT (je-li provedeno správně!) A nebudete muset sledovat intervalů vám umožní opravdu soustředit na effort.Heavy Bag zasedání: Těžký trénink tašky, pokud jste nikdy nedělal, je úžasně zdanění. Opět platí, že časovač GBI je pro mě neocenitelné jak chci zaměřit na to, co dělám vs pohledu na hodiny na stěně. I když lze jistě změnit intervaly na časovač, rád držet můj 30 sekund: 1 minuta intervaly 10 minut. Im líný jsem guess.The těžký pytel je 30 sekund těžkého vaku práce, jedna minuta odpočinku, opakujte po dobu 10 minut. Heavy taška práce není HIIT trénink. Jedná se o formu intervalového tréninku, abyste se ujistili, ale není HIIT, ani se doporučuje pokusit se jako skutečné HIIT. Pokud jste nikdy udělat žádnou těžkou tašku práce, je to pravděpodobně stojí za to dostat nějaké koučování tam a díval se na některých videí na netu. Atd. Heavy taška práce může být těžké na klouby, a udělal nesprávně, vést k poranění na zápěstí, atd. Kolik skutečná úsilí vložíte do těžkého vaku během 30 sekund go intervalu, je dána do určité míry své zkušenosti s ní, ne o tom, že 10 minut HIIT, který byl právě udělal opustí jeden pocit docela ožralý, věří me.My radu, přemáhat sám sebe na těžkou tašku. Deset minut, které bezprostředně po HIIT zasedání bude mnohem tvrdší než většina může očekávat. Opět platí, že Gym Boss Timer funguje skvěle zde. Ne hlídat čas (a Nemám rád nosit náramkové hodinky, když jsem vlak.) Jen vyslechnutí pípnutí, a zaměří se na effort.Lateral Přesunout Med míč Smash Wall: Závěrečná třetí tohoto pochodu smrti je boční Med míč Wall Smash : Tenhle trvá trochu vysvětlení. Pokud jste pracovali s míčem medicíny, víte, dont odrazit. Med míč rozbít zeď zahrnuje házet míč med s takovou silou, že pro to, aby se na vás odrazí zpět mimo zdi. Můžete strčit pryč od vás, jako kdyby kolem basketbal s někým pomocí dvou rukou. Míč blízko k tělu, strčit těžké dopředu oběma rukama. S míčem med, stojící říci 3 5 stop daleko, to trvá trochu úsilí, aby se to odrazit na vás. Jak děláte, že se pohybujete postranně napravo nebo nalevo. Je zřejmé, že potřebujete délku zdi udělat it.Two, musí být stěny použít z cihel /oharek bloku /kámen. Pokusíte-li se to na typické vnitřní stěny z plechu rocku například budete dělat velký zásek /Celý do zdi a majitel řekl, stěny nebude spokojený s youask mě, jak to vím Na mé posilovně, je provedena stavba ze škvárobetonových bloků, tak dlouho, jak jsem pomocí vnější stěnu, Im dobré jít. I obvykle používají prázdné aerobik pokoj /studio pro this.I se jít doleva 20 30 stop, pak zase na druhou stranu podél zdi, pokud jsem do 30 sekund časovač s časovačem pípnutí GBI, pak odpočívat minutu a opakujte. Opět platí, že po přidání do poslední dvě části této GPP /Klimatizace den, je mnohem obtížnější a pak by se mohlo zdát. OK, možná některé z 20 něco knoflíky čtení to bude foukat skrz dne tohoto, ale Im toast afterward.Finally, budu dokončit volno jednoho souboru bradu UPS pro 20 reps.Thats můj současný GPP /klimatizace den, který já jednou za 7 10 dnů v závislosti na tom, jak to zapadá do mého programu pro cvičení se zátěží pomocí fitness Boss Interval TimerMy posilovny je docela typický Golds Gym, různé kardio stroje, těžký pytel nastavit v rohu jednoho z ateliérů zaměřených aerobik, různé medicína míče, atd., takže nic z výše uvedeného vyžaduje něco velmi efektní. Možná budete muset změnit to trochu, aby se vešly vaše konkrétní nastavení. Existuje mnoho jiných způsobů, jak používat časovač GBI pro HIIT zasedání GPP den, intervaly všeho druhu, atd. Nemusíte používat své příklady above.You by také mohla být kreativní a rozdělit do řekněme 5 minut průřezem, jako HIIT 5 minut, těžkou taškou 5 minut, Med míč Wall Smash 5 minut a repeat.You můžete také změnit časové intervaly, jak to vyhovuje vašim potřebám, klimatizace úrovně, atd. 30 sekund: 1 minuta interval pro HIIT je vše, co jsem může stát, a že stejný interval se zdá, že funguje dobře pro ostatní, které následují, ale tu žádný důvod, proč jeden nemůžeš hrát s intervalem opakování za se.Well to je můj zápis z Interval Gym Boss Timer, jak jsem ji použít pro můj současný oblíbené GPP /Klimatizace den, což je pro mě, je začleněna do mého celkového programu, který je zaměřen především na rezistenční trénink (jednou tělocvična krysa vždy posilovny krysu myslím), ale v současné době Im více zajímají o celkové rovnováze mezi pevností, bodycomp, a klimatizace, pak jen jeden z nich v izolaci. Další informace o posilovně Boss a více programů Killer Kondiční Podívejte se na BrinkZone.See vás v posilovně!
