Poradenství v oblasti výživy pro sportovce

Většina sportovců mít alespoň základní představu o tom, co by měl a neměl jíst. Vědí, že by měli jíst hodně bílkovin, sacharidů a některých pít vodu. Nicméně, ne vždy uvědomují, že nemohou dělat vše, co je potřeba k maximalizaci jejich sportovní výkon. Zde jsou některé výživné rozhodnutí, která doplní váš aktivní životní styl. Jezte

Pokud zjistíte, že jste se řítí kolem příliš mnoho jíst, obětovat něco jiného, ​​aby měli dostatek času na jídlo. Vaše cvičení a školení nebude palivo dobře, pokud nejíte dostatečně. Nepoužívejte přeplácat sami, ale ujistěte se, že budete jíst hodně sacharidů. Ujistěte se, že budete jíst jídlo nejméně tři hodiny před cvičením nebo událost. Pokud opravdu nemáte čas, alespoň pít ovocné šťávy nebo sportovní nápoje a jíst cereální tyčinka.
Jíst více v
Den

Tento tip je zvláště důležité pro sportovce sledovat jejich hmotnost. Jíst hodně před spánku může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, zatímco jíst více během dne vám pomůže povzbudit vás na cvičení. Vedení večeře malý vám pomůže zhubnout, zatímco spíte. Rozdělte svůj denní jídla, takže nemusíte skončit jíst tisíc kalorií v jednom sezení. Tímto způsobem nebudete příliš zaneprázdněn trávit cvičit a budete mít dostatek energie, udržet si po celý den.
Jíst nějaký tuk
fotografie

Není žádoucí vyhýbat se jíst tuk úplně. Zdravý tuku v potravě je důležité přidat do bílkoviny a sacharidy-bohaté stravy. Smažené potraviny plné sýrů se vás zasytí, takže budete mít méně pravděpodobné, že jíst tolik těstoviny nudle, které budete potřebovat. Jíst arašídové máslo na pečivo k snídani, jíst ořechy jako svačinu a těší olivový olej na vašich salátů vám dá tuku související paliva musíte vydržet cvičení.
Jíst správné sacharidy

Někteří sportovci neuznávají rozdíly mezi dvěma typy sacharidů. Jednoduché sacharidy se nacházejí ve věcech, jako je ovoce, medu, mléka a cukru. Dělí se rychle, a pokud nejsou propálené v tomto časovém rozpětí, budou uloženy v těle jako tuk. Komplexní sacharidy lze nalézt v obilné výrobky, jako jsou brambory, špagety a lasagne. Oni spálit v pomalejším tempu a udrží vás po celý den. Je vhodný čas k jídlu oba typy sacharidů. Vaše strava by měla být bohatá na komplexní sacharidy, a pre-cvičení svačinu s jednoduchými sacharidy vám krátký výbuch energie, které budou spálí.
Zůstat hydratované
< p> Pití chladné tekutiny (zejména vodní a sportovní nápoje) před, během a po cvičení vám pomůže udržet vaše tělesná teplota nižší. Jste čelí riziku přehřátí, pokud nechcete nahradit tekutiny, které ztratíte, když se potíte. Vypijte jednu až dvě skleničky vody ráno, pít vodu po celý den, a Vypijte jednu až dvě šálky tekutiny půl hodiny před cvičením. V průběhu tréninku, vypijte asi půl šálku tekutiny každých 15 minut. Poté, pít dva šálky vody pro každý ztracený kilogram.