Tipy na Insomia

Podle Národní nadace spánku, Američané si stěžují na nespavost, více než kterýkoliv jiný spánku související problém. Máte-li potíže s usínáním či spaním, může být až příliš vědomi toho, jak frustrující to může být problém. Naštěstí existuje nepřeberné množství tipů, jak porazit nespavost a šance jsou dobré, že alespoň jeden z těchto tipů bude pracovat pro vás. Jídlo a pití

množství kofeinu, alkoholu a nikotinu, které konzumují během dne může negativně ovlivnit vaši schopnost spát, tak to je nejlepší, aby se zabránilo těchto výrobků. Pokud nejste schopni se jich vzdát úplně, pokuste se alespoň omezit je, zejména v blízkosti před spaním. Ve skutečnosti, vyhýbat se jíst nebo pít taky nic moc před spaním na noc, je to dobrý nápad.
Cvičení

Cvičení během dne může pomoci vám pomůže dostat dobrý noční spánek, ale musíte dbát zvýšené opatrnosti, nesmí vykonávat příliš blízko před spaním. Typicky, dříve v den, kdy cvičíte, tím lépe.
Bedtime Rutinní

kterým se stanoví zvláštní spaním rutina a plán je další dobrý způsob, jak bojovat proti nespavosti . Snažte se jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, a to pouze používat postel na spaní. Čtení a sledování televize by mělo být provedeno v místnosti, než v ložnici, a ujistěte se, že jste uvolněný a klidný před pokusem jít spát.
Relaxační techniky

Relaxační techniky, a to jak fyzické a duševní, jsou velmi užitečné při pomoci vaše tělo připravuje na spánek. Strečink, pilates, jóga a dokonce i utahování a relaxaci různé svalové skupiny vašeho těla může být skvělé fyzické způsoby, jak uvolnit své tělo. Dobré duševní relaxační techniky zahrnují meditaci a řízené zobrazování. Je důležité pro vaši mysl i tělo se tak uvolněná, jak je to možné, než se odváží do postele.
Stimulační Control terapie

Stimulus kontrola terapie je jen fantazie způsob říká, že musíte dělat, co může, aby se ujistil, že vaše prostředí je příznivé pro spaní. Použití masky spánku může pomoci, pokud váš pokoj je příliš jasný nebo sluneční vás udrží vzhůru, a pomocí ventilátoru, bílý šum stroj nebo špunty do uší vám mohou pomoci, pokud hluk vás vzhůru. Chladné teploty je také nejlepší pro optimální spánku.
Sleep omezení terapie

Sleep omezení terapie vám pomůže usnout a spát. Program začíná tím, že půjdete do postele později než obvykle, a probudit dříve než obvykle. Tato teorie je to učiním z vás unavená natolik, aby skutečně klesat a spát během tohoto období kratší doby spánku. Pak, když jste se dostali do zvyku úspěšně pádu a zachování spánku, postupně se přesunout před spaním dříve a doba buzení později trochu každý týden, dokud jste zpět na požadovanou spaním a čas buzení.

lékařský zásah

Pokud trpíte chronickou nespavostí nebo pokud vaše neschopnost spát výrazně ovlivňuje váš život, je důležité poradit se s lékařem. Nespavost může být někdy příznakem duševní zdravotní problémy, astma, artritida, rakovina a další nemoci, proto je důležité zajistit, aby vaše nespavost není způsoben jedním z těchto problémů. Váš lékař může být schopen předepisovat léky, které vám pomohou lépe spát.