Dvě nejobávanějších slov v anglickém language.Diet a Exercise.Unfortunately pokud nechcete celý život bolesti kloubů, bolesti zad, vysoký krevní tlak, dobrou šanci mít srdce infarkt nebo mrtvice, spánková apnoe, zvyšuje možnost stát se diabetik, nemluvě o rozpaky se cítíte v plavkách, a celou řadu dalších problémů jsem se zmínil, bude dieta a cvičení se musí stát důležitou součástí vašeho života . Otázkou je, jaký druh stravy a jaké druhy cvičení vás od bytí ochablý k hledání fantastické? Tam opravdu není nic moc složitého it.Diet: První věc, kterou byste měli udělat, je sednout si a psát z dietní plán. Udělejte si seznam všech potravin, které byste měli jíst, když jste na dietu. Pokud si nejste jisti, můžete sledovat předběžnou vyrobený dietní plán, jako Atkinsova dieta nebo The Zone Diet. Vaše další možností je jen následovat pár jednoduchých pokynů. Jíst jídlo, které má nízký obsah tuku a kalorií, vysoký obsah bílkovin. Protein hoří pomalu, takže to bude trvat déle. Sacharidy hoří rychle a nechat hungry.Most lidé by se měli snažit omezit své kalorií něco pod 1800 za den. U žen tento limit bude někde kolem 1500 za den. Pomocí on-line kalkulačku kalorií požadavek přesně zjistit, co vaše tělo potřebuje a odčítat několik set kalorií z tohoto čísla, jak dostat své každodenní maximum.Exercise: Existují dva typy cvičení, které byste se měli zaměřit na maximalizovat své úsilí hubnutí, kardio a silový trénink. Práce z maximálně 5 dnů v týdnu a to minimálně 3. Ty by měly střídat mezi cvičebními stroji a kardio zasedání silového tréninku každý druhý day.When dělat svou práci z kardio ujistěte se, že trvá nejméně 20 minut, pokud můžete jít po dobu 45 minut, které by byly ještě lepší. Dobrým ukazatelem toho, jak dobře děláte, je vaše pot. Pokud nejste pocení nejste v práci dost. Pro silový trénink, ujistěte se, že budete pracovat jak vaše horní a dolní části těla. Nemusíte dělat oba ve stejné relaci. Můžete to udělat horní části těla v jednom dni a silový trénink dolní části těla na next.Do Nezanedbávejte silový trénink. Čím více svalů Stavíte více kalorií a tuku spálíte. Dobré cvičení Silový trénink pro horní části těla patří push up, pull ups a kadeře. Pro nižší výpady tělo se snaží, schodiště horolezec, a dřepy. Před tím dřepy ujistěte se naučit správné technique.In moje zkušenost více člověk vykonává a jí zdravou více začnou líbí excursing a jíst zdravě. Nenechte se odradit, pokud nechcete vidět okamžitý výsledek. To může trvat několik týdnů pro vás fyzicky vidět výsledky své tvrdé práce. Držte se svého fitness plán a nakonec budete mít tělo svých snů.
